프롤로그 : 미루는 습관에 길들어 있는가? 1부. 왜 자꾸 미루는 것일까? 미루는 습관에 숨어 있는 환상 미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다 미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now｜자율적 훈련 : PURRRR｜ 기록하기 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다 미루는 습관과 비난의 상관관계 비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 자신을 몰아세우지 않는다 얽히고설킨 미루는 습관 사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜사회와 개인의 관계｜ 미루는 습관의 일곱 가지 형태 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다 미루는 습관을 만드는 요소 욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 단순하게 생각한다 중요한 일부터 먼저 하라 이론의 세계 탈출하기｜ 미루는 습관을 줄이기 위한 5단계 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다 긍정적인 변화를 위한 자원 동원 최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다 변화와 미루는 습관 인식｜행동｜적응｜순응｜실현 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다 2부. 최적의 타이밍은 지금이다 미루는 습관의 전환 행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다 미루는 습관이 되기까지 미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다 의사 결정과 미루는 습관 의사 결정의 두 가지 방식 ｜빗나간 결정 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해본다 학습을 미루는 습관 학습의 혼란 ｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기 감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다 운동, 다이어트, 스트레스 해소 등을 미루는 습관 건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다 시간의 보상 시간 관리 기법 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 시간이 모든 것을 말해 준다 다른 사람이 미루는 동안 앞서가기 ‘독수리’와 ‘시간 방랑자’에 관한 신화｜인간의 다섯 가지 행로｜길을 활용하는 방법 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 지금 당장 시작하라!