PROLOGUE 비밀의 도구 상자 PART 1. 결심의 도구 CHAPTER 1. 내 인생, 대체 어디로 흘러가는 걸까? - 불안을 다스리는 법 CHAPTER 2. 실수 좀 한다고 인생이 끝나진 않아 - 걱정 달래기 CHAPTER 3. ‘미루기의 천재들’을 위한 조언 - 우물쭈물과의 작별 CHAPTER 4. ‘지금, 당장, 바로’ 해야만 한다고? - 충동 조절법 PART 2. 변화의 도구 CHAPTER 5. 내 마음은 내 마음인데, 왜 내 마음대로 되지 않을까? - 감정 이해하기 CHAPTER 6. ‘다 잘될 거야’ vs ‘모든 게 망했어’ - 자신감과 열등감 사이 CHAPTER 7. ‘해야 하는 것’ 말고 ‘하고 싶은 것’! - 책임감의 함정 CHAPTER 8. 도망은 조금 창피하지만, 분명 도움이 된다 - 고민에서 벗어나기 PART 3. 자존감의 도구 CHAPTER 9. 비행기보다 볼펜이 더 위험한 이유 - 자존감을 높이는 상대화 전략 CHAPTER 10. 이 모든 것이 내 탓인 것만 같다면… - 자책이라는 올가미 CHAPTER 11. 쓸데없는 생각은 정말 쓸데가 없다 - 잡생각 버리기 CHAPTER 12. 나는 ‘원래’ 이런 사람이라고? - ‘생각’과 ‘사실’을 분리하기 PART 4. 행복의 도구 CHAPTER 13. 나를 기쁘게 하는 것들, 슬프게 하는 것들 - 행복의 조건 CHAPTER 14. 마음이 땅을 파고 들어갈 때 - 우울 떨쳐내기 CHAPTER 15. 우울할 때 어깨가 처지는 이유 - 기분을 전환하는 몇 가지 방법 CHAPTER 16. 생각만 해도 식은땀이 흐른다면… - 두려움의 이해 PART 5. 관계의 도구 CHAPTER 17. 지금, 폭발 일보 직전인 당신에게 - 스트레스 관리법 CHAPTER 18. 두려움을 두려워하지 말 것 - 용기라는 무기 CHAPTER 19. “아니요”라고 할 수 있는 능력 - 자신감 훈련 CHAPTER 20. 혼자는 외롭고, 둘은 괴로운 사람들 - 관계 수업 후기 감사의 글 참고문헌 주