“어떤 몸이라도 바른 자세가 될 수 있다!”

거북목, 라운드 숄더, 새우등, 골반 비대칭을 바로잡고
건강한 노후를 완성하는 기적의 자세교정법!

지금 어떤 자세로 앉아 있는지 한번 살펴보자. 의자에 앉아 있다면 다리를 꼬거나 의자에 한쪽 다리만 올리고 있지는 않는가? 소파에 앉아 있다면 반쯤 비스듬히 누워 한쪽 팔을 괸 상태는 아닌가? 평소 잘 의식하지 못하더라도 우리가 취하는 자세는 대체로 바른 자세와는 거리가 멀다. 이는 좌우 불균형을 불러일으키고 몸의 밸런스를 무너뜨리는 원인이다. 비뚤어진 몸은 외형을 변형하는 것뿐 아니라 장기를 압박하거나 신경에 자극을 주어 원인 불명의 통증을 일으키며 노화를 가속화하기도 한다.

자세교정 테라피스트 쇼지는 『매일 젊어지는 1분 자세 교실』에서 거북목, 라운드 숄더, 새우등, 골반 비대칭 등 대표적인 자세 불균형을 바로잡는 초간단 스트레칭 방법을 알려준다. 그는 통증 부위를 집중적으로 치료하는 서양의학 개념과 몸을 하나의 구조로 보고 원인을 치료하는 동양의학 개념을 접목한 자세교정법을 개발했다. 이로써 단순히 자세만 바르게 하는 것을 넘어 몸 전체의 흐름을 유기적으로 바꿔줌으로써 원인을 알 수 없던 통증을 개선하고 노화의 증상을 막는다.

[목 차]

시드니의 인기 자세교정 테라피스트 쇼지의 인생 이야기
프롤로그
이 증상, 비뚤어진 몸이 원인입니다
비대칭 셀프 체크
운동 페이지 읽는 법

1장 자세를 바르게 하면 인생이 달라진다

95%의 사람은 골반이 틀어져 있다!
잠들기 전, ‘틀어짐 바로잡기 습관’이 중요!
결림이나 통증은 몸이 ‘비뚤어져 있다’는 신호
88세 할아버지라도 구부정한 자세를 고칠 수 있다!
61→51kg, 고교 시절 체중으로 돌아간 아내
건강한 몸은 운을 불러들인다
원인불명의 두통은 일자목으로 인한 증상일지도
자세를 더욱 비뚤어지게 만드는 NG 스트레칭
1분 자세 교실 Q&A
칼럼| 시드니에서 온 편지1 - 감기에 걸리면 해변을 걷자?

2장 기본 자세교정 운동

우선 틀어진 토대를 바로잡자!
기본 운동 네 가지 POINT
요추 과전만(골반전방경사) 개선
복근을 깨우는 트레이닝 | 요통 개선 스트레칭
골반 좌우 비대칭 개선
3·3·3 운동
새우등 개선
팔 비틀기 스트레칭
칼럼| 시드니에서 온 편지2 - 유기농 식품을 먹기 시작했어요

3장 목적별 노화 방지 자세교정 운동

문제가 되는 증상에 집중적으로 접근하기
목적별 운동 세 가지 POINT
견갑골 조이기 다이어트
팔 비틀기 스트레칭 | 바스트 업 운동 | 쇄골 라인 스트레칭
일자목 개선
천사와의 키스 스트레칭
숨은 키 찾기
팔 비틀기 스트레칭 | 천사와의 키스 스트레칭 | 견갑골 쥐어짜기 운동
요실금 예방
요추 과전만 교정 바르게 서기 | 엉덩이 문지르기 스트레칭 | 배 어루만지기 스트레칭 | 복근을 깨우는 트레이닝
골반후방경사 개선
배 늘이기 스트레칭 | 엎드려서 하는 스트레칭 | 햄스트링 스트레칭
얼굴 처짐 회복
귀 당기기 운동
어깨 결림·목 결림 개선
어깨 비틀기 스트레칭
칼럼| 시드니에서 온 편지3 - 오스트레일리아의 대표 나무 유칼립투스 최대한 활용하기

4장 자세가 비틀어지지 않는 생활 습관

양 손발을 균형 있게 사용하기
다리가 피곤한 증상의 원인은 반장슬?!
계속 같은 자세로 있는다면 원래대로 바로잡자
의사도 따라 하는 자세교정 비결
요실금은 골반저근만으로는 고치지 못한다

부록1 | 쇼지식 운동을 경험한 사람들의 비포&애프터
부록2 | 자세가 좋아지는 바르게 걷는 법·앉는 법·자는 법

에필로그