처음부터 스트레스에 강한 사람은 없다 멘탈 갑이 되는 24가지 초간단 실천법 언제 어디서나 쉽게 따라하는 셀프 액션 명상서 숨만 잘 쉬어도 생각이 부드러워진다 40여 년 명상의 한길을 걸어온 한국 호흡 명상의 대가 박지명 원장과 SK 그룹 내 임원들을 상대로 명상을 지도하고 있는 그의 제자 이정훈 사범이 함께 집필한 호흡 명상 24가지 실천법을 소개하는 매뉴얼이 출간되었다. 이 책은 현대인의 스트레스 탈출을 도와 몸과 마음의 질병을 예방해주고 일상생활에서 쉽게 명상을 실천할 수 있게 해준다. 명상의 가장 기본이 되는 호흡법을 소개하는 《호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기》를 통해 행복이 늘 자신 옆에 있었음을 깨닫게 될 것이다. 특히 저자 이정훈 사범이 직접 시연하는 동영상을 본문 해당 챕터에 QR코드로 수록하여 바로 보고 따라할 수 있어 독자들이 접근하기 더욱 쉽다. 명상에 관한 책도 많고 힐링에 관한 책도 많이 출간되어 명상이 다시 회자되는 요즘 구체적인 실천 매뉴얼이 아쉬운 때, 이 책은 그러한 니즈를 충분히 충족시켜준다. 따로 시간을 내어 강좌를 듣는다거나 수련단체를 찾아가는 수고 없이, 이 책에서 소개하는 호흡 명상법 한두 개만 골라 따라해도 당신의 스트레스 지수는 금방 내려갈 것이다. 무엇보다 쉽게 실천할 수 있도록 구성하여 활용도 높은 명상서라 할 수 있다.

저자 서문 추천서 체험기 1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기 스트레스 밀도가 높은 상태에서는 호흡이 부자연스럽다 명상이 절실한 사회 호흡 명상이 생활에 주는 효과 레슨 1: 자신의 긴장된 몸 체크하기 레슨 2: 자신의 호흡 인지하기 레슨 3: 편한 자세로 심호흡하기 레슨 4: 몸을 활동적으로 쓰는 사람의 경우- PT체조 레슨 5: 호흡과 함께 기지개 펴기 아이처럼 자연스런 호흡 호흡과 자세 체험담 불면증에 탁월한 호흡 명상 부록 소리의 파동이 우리 몸과 마음에 미치는 효과 - 만드라 2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기 습관화되고 중독된 스트레스 기업에서 왜 수련을 할까: 회사를 살리는 인재 관리 명상하는 기업들 레슨 6: 숫자 세는 호흡 방법 레슨 7: 소리와 함께하는 호흡 방법 레슨 8: 척추의 긴장을 푸는 호흡 레슨 9: 호흡 상태 자각하기 레슨 10: 두뇌 활동을 높이는 기초 트레이닝 체험담 - 수많은 생각들이 부유물처럼 떠다니던 내 마음을 맑게 해주다 부록 소리의 파동이 만들어내는 형상 - 얀트라 3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기 문제를 풀어주는 친절한 해결사 레슨 11: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 1-긴장된 얼굴 이완시키기레슨 12: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 2-신경을 부드럽게 하기 레슨 13: 근육의 긴장을 풀어주는 깊은 호흡 레슨 14: 불면증을 케어하는 호흡 레슨 15: 업무 능률을 높이는 호흡 레슨 16: 공간을 이용한 호흡법 레슨 17: 몸을 세분화시켜 이완하는 호흡 행복을 찾아서 부록 인간과 우주의 역학관계 - 탄트라 4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동 신진대사 운동의 주역이 바로 호흡 레슨 18: 호흡 명상을 돕는 스트레칭 레슨 19: 척추 늘려주는 운동 레슨 20: 앉아서 뒤로 다리 만들기 운동 레슨 21: 엎드려서 역 브이(V)자 운동 레슨 22: 뱀 자세 운동 레슨 23: 호흡과 이완 레슨 24: 운동이 끝난 뒤에 하는 호흡 고르기 모든 질병은 몸과 마음의 균형이 깨짐으로써 생긴다 부록: 깊은 내면을 손으로 묘사하다 - 무드라 5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다 생각의 힘이 극대화될 때에는 마음이 고요한 상태에 있을 때다 내면의 안정이 곧 성공의 지름길이다 삶의 방향을 잡고자 하는 사람들을 위해 삶의 주기에 대하여 호흡, 가장 경제적인 삶의 기술 한국 명상 문화의 흐름에 대하여 호흡 안에 존재하는 에너지 부록 뜻과 의미로 몰입하는 방법 - 수트라