전 국민 건강 매뉴얼!

나만의 맞춤형 인체 가이드 『새로 만든 내몸 사용설명서』. 그동안 간과해온 우리 몸이 어떻게 이루어져 있고, 각 구성 요소들이 어떻게 상호작용하며, 각각 어떤 역할을 하며, 어떻게 노화되어가는가 하는 기본 사실에서부터 출발한다. 우림 몸의 구조와 기능, 노화 과정을 이해하면 어떤 원인으로 각 장기들이 병들어가는지 파악할 수 있다. 이 책에서는 건강까지 고려한 근육 운동 챕터를 추가하고, 전 세계 독자들이 보내온 궁금증에 답하는 등 100페이지에 달하는 의학 상식을 새롭게 더했다. 몸속 곳곳을 탐험하며 우리가 어떻게 움직이고 노화하는지 그 실체와 진실을 알려주며, 우리 몸에 대한 근원적 질문에 해답을 제시한다.

[목 차]
  

Chapter1 나의 몸, 그리고 건강

건강은 운명이 아닌 선택이다 || 나이를 선택할 수 있다 || 문제는 평균수명이 아니다 || 의학은 예술이다 || 건강지수 측정하기 || BQ 퀴즈：당신의 몸에 대해 얼마나 알고 있는가?

Chapter2 박동은 계속된다: 심장과 혈관

심장 : 해부학 | 심장 | 동맥 | 전기회로 | 심장판막 || 심장 젊게 만들기 작전 | 심장을 뛰게 하라 | 건강 수치를 체크하라 | 감정을 다스리고, 평생 함께할 친구를 사귀어라 | 심혈관에 좋은 음식을 먹어라 | 가족에게 배워라 | 필요한 약을 지속적으로 복용하라 | 규칙적으로 자라

Chapter3 생각하는 힘: 두뇌와 신경계

뇌 : 해부학 || 노화하는 뇌 | 노화 관련 질환 | 기억 관련 질환 | 화학물질 관련 질환 | 성격 관련 질환 || 뇌 젊게 만들기 작전 | 뇌를 운동시켜라 | 뇌 기능을 좋게 하는 식품 | 스트레스를 줄여라 | 비타민과 보조 식품을 활용하라 | 휴가를 상상하라 | 전문가를 만나라 | 헬멧을 써라

Chapter4 몸이 움직이는 원리: 뼈·관절·근육

뼈와 관절 그리고 근육 : 해부학 | 뼈 | 관절 | 근육 || 뼈·관절·근육 젊게 만들기 작전 | 자신의 능력에 맞는 세 유형의 운동을 하라 | 태양 요가법 | 뼈를 강하게 만드는 음식 | 대체 방법을 생각하라 | 작은 변화를 시도하라

Chapter5 숨쉬기 운동: 폐와 건강

폐 : 해부학 || 일반 폐 질환 | 수면무호흡증 | 천식 || 폐 젊게 만들기 작전 | 숨을 깊게 쉬어라 | 테스트를 하라 | 자신의 호흡을 조절하라 | 커버를 사용하라 | 담배를 끊어라 | 금연 계획

Chapter6 에너지를 생산하라: 소화기관

소화기관 : 해부학 | 입 | 식도 | 위 | 담낭 | 장 | 직장 || 위장 젊게 만들기 작전 | 물과 섬유질을 많이 먹어라 | 식습관을 바꿔라 | 먹는 음식에 민감해져라 | 보충제를 섭취하라 | 양치질에 3분 이상 투자하라 | 청결을 유지하라

Chapter7 내 몸 안의 저장고: 간과 췌장

간의 구조 : 해부학 | 영양소 분해 | 저장과 제조 | 해독 || 간이 잘못되었다 | 외부 파괴자 | 유전 질환 | 해독 기능 이상 || 당 해결사, 췌장 | 베타 세포 | 알파 세포 | 다른 세포들 || 췌장이 잘못되었다 | 췌장염 | 당뇨 || 간과 췌장 젊게 만들기 작전 | 깨끗하게 살아라 | 아삭아삭한 채소를 섭취하라 | 때때로 섭취하라 | 건강 보조 식품을 이용하라 | 간을 중독시키지 마라

Chapter8 차이를 만들다: 성 기관

성 기관 : 해부학 | 유혹의 기관 | 혈관 | 호르몬 | 전립선과 자궁경부 | 정자와 난자 || 성 기관 젊게 만들기 작전 | 섹스를 더 자주 하라 | 입을 잘 사용하라 | 침입자를 잡아라

Chapter9 보고 듣고 맛보고 냄새 맡고: 감각기관

감각기관 : 해부학 | 눈 | 눈에 생길 수 있는 질병 | 귀 | 피부 || 감각 젊게 만들기 작전 | 기능을 보존하라 | 보호 장구를 사용하라 | 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라 | 다른 감각들을 위해 미각을 사용하라 | 스스로 점검하라

Chapter10 질병의 감시자: 면역 체계

면역 체계 : 해부학 | 반응 센터 | 세균과 바이러스 | 면역 체계의 오류 || 면역 체계 젊게 만들기 작전 | 어머니 말을 잘 들어라 | 영양을 보충하라 | 닭고기 수프, 아연, 비타민 C를 기억하라 | 사람들을 만나라 | 스트레스를 조절하라

Chapter11분비샘 이야기 호르몬

호르몬 : 해부학 | 뇌하수체 | 갑상샘호르몬 | 부신 | 신장 | 췌장 | 생식선 || 호르몬 젊게 만들기 작전 | 혈압을 조절하라 | 어떤 약인지 바로 알고 먹어라 | 음식으로 좋은 기분을 유지하라 | 터놓고 말하라

Chapter12 광란의 세포: 암

암 : 해부학 | 암세포의 탄생 | 암세포의 성장 | 암의 종류 | 암의 전파 || 암 극복 : 젊게 만들기 작전 | 암을 이기는 영양소| 조기 검진이 최선이다

Chapter13 내몸 사용매뉴얼 다이어트

내몸 사용매뉴얼 다이어트 | 칼로리 건강 간식 | 1,500kcal 식단의 예 | 가정식 식단 구성 | 외식할 때 음식별 선택법

Chapter14 내몸 사용매뉴얼 근육운동

수영 동작 | 어깨 올렸다 내리기 | 옆으로 올리기 | 직각으로 올리기 | 팔 위로 올리기 | 몸 껴안기 | 한 팔로 노젓기 | 한 팔 뒤로 뻗기 | 팔 걸어 당기기 덤벨 올리기 | 발레 스트레칭 | 두 다리로 쪼그리기 | 수양버들 스트레칭 | 다리 옆으로 올리기 | 종아리 스트레칭 | 비행기 스트레칭 | 앉아서 덤벨 당겨 올리기 | 깍지 끼고 가슴 늘리기 | 나무 껴안기 | 꼬리뼈 들기 | 한쪽 다리 크런치 | 사이드 크런치 | 팔꿈치 들어올리기 | 추가 근력 운동: 1부 근력 운동 | 2부 근력 강화 운동

Chapter15 몸과 건강에 대한 Q&A

심장과 동맥 | 체중 | 뇌 | 뼈·관절·근육 | 폐 | 수면 | 장 | 생리 주기 | 눈 | 귀 | 입 | 코 | 생식기 | 피부 | 가족 | 면역력 | 호르몬 | 영양과 보조 식품 | 그 밖의 질문

[본 문]
  

잠시 의학에서 벗어나 신화를 얘기해보자. 그리스 신화의 프로메테우스는 인간에게 불이라는 선물을 준 신이다. 인간에게 불을 선물한 죄를 물어 그리스 최고의 신 제우스는 그를 바위에 사슬로 묶고, 독수리가 간을 쪼아 먹게 하는 형벌을 내렸다. 그렇지만 놀랍게도 거의 다 먹혀버린 프로메테우스의 간은 밤새 재생되었다. 도대체 그리스 사람들은 간의 재생 능력을 어떻게 알았을까? 아마도 전쟁에서 입은 상처가 아무는 것을 보고 알았을지도 모른다. 현대 의학은 간에 대해 훨씬 더 많은 사실을 밝혀냈다. 마치 부메랑처럼 생긴 갈색의 간은 인체에서 두 번째로 큰 장기이다. 가장 큰 장기는 피부다. 간이 중요한 가장 큰 이유는 인체의 국경 검문소 같은 역할을 하기 때문이다. 어떤 음식을 섭취하든 대부분은 간으로 전달되어 다른 화합물의 형태로 전환된다. 이 화학적 전환으로 영양소가 생겨나고, 몸의 곳곳으로 전달되며, 허벅지에 쌓인 흉측한 지방 덩어리가 되는 것이다. -7장 간과 췌장

여기에서 제시하는 근육운동은 실제로 몸 전체의 근육을 움직이게 해준다. 근육을 만들려면, 적어도 13번 또는 2분 동안 한 동작을 반복해 근육을 강화해야 한다. 여자는 주로 근육의 탄력과 강화에 집중한다. 그러려면 가벼운 덤벨혹은 그와 비슷한 무거운 물건을 이용해 되도록 빠르게 동작을 반복한다. 남자는 대체로 근육을 강화하고 크게 만드는 데 집중한다.

2) 어깨 올렸다 내리기승모근과 어깨 강화

양손에 덤벨을 들고 팔을 아래로 늘어뜨린다. 양어깨를 귀 쪽으로 최대한 올렸다가 천천히 제자리로 되돌린다. 어깨만 움직이고 턱을 내밀지 않도록 주의한다. 40번 들었다 내려놓았다 반복한다. ㆍ레벨 업: 발끝으로 서면서 동작을 한다.

3) 옆으로 올리기어깨와 팔 강화

팔꿈치를 몸통에 붙인 자세에서 주먹이 정면을 향하게 하면서 손을 앞으로 내밀어 몸과 90도가 되게 한다. 이 자세를 유지하면서 팔꿈치를 옆으로 어깨높이까지 들어 올리고 내리는 동작을 20번 반복한다. ㆍ레벨 업: 한 발로 서서 동작을 하고, 발을 바꾼다.

-14장 내몸 사용매뉴얼 근육 운동

ㆍ심장을 보호하기 위해 아스피린을 먹을 때 왜 2알을 권장하나요? _40세 여자

ㆍ당뇨와 비만에서 유전은 얼마나 중요한 원인이 됩니까? 유전을 극복할 수 있나요? _45세 여자

ㆍ우울증은 여자에게 더 흔히 일어나나요? _35세 여자

ㆍ사랑에 빠지면 뇌에 정말로 화학적 변화가 일어나나요? _32세 여자

ㆍ주위 모든 사람이 긍정적으로 생각하라고 합니다. 긍정 사고나 유머가 실제로 치료 효과가 있는지 밝혀진 바 있나요? _50세 여자

ㆍ아이스크림을 먹을 때 두통이 생기는 이유는 무엇인가요? _50세 남자

ㆍ항상 배가 아프고 언제나 피곤합니다. 병원도 여러 번 갔다 왔지만 아무 이상이 없다고 합니다. 복통과 피로를 해결할 수 있는 방법이 있을까요? _23세 여자

ㆍ왜 여성은 남성보다 소변을 더 자주 볼까요? _49세 여자

-15장 몸과 건강에 대한 Q&A