무한 경쟁 사회에서 당신의 삶이 흔들리고 있다면? 성과 전문가가 알려 주는 ‘성과 대신 성장과 행복을 좇는 법’ 브래드 스털버그는 《포천》 500대 기업의 경영인, 전문직 종사자, 세계적인 아티스트와 크리에이터, 올림픽 국가 대표의 성장과 성공을 코치한 최고의 성과 전문가다. 하지만 그는 남보다 앞서야 한다는 부담과 더 큰 성과를 내야 한다는 스트레스 때문에 항상 불안하고 초조했으며 자주 무기력해지고 수시로 번아웃을 겪었다. 그의 몸과 마음이 송두리째 무너지고 커리어와 일상이 크게 흔들리고 말았다. 그는 동서양의 고대 철학, 과학과 심리학, 실패와 좌절을 극복하고 한층 성장한 사람들의 이야기 속에서 지속 가능한 성장과 오래가는 행복을 누릴 수 있는 방법을 찾았다. 그 결과 내면의 뿌리가 튼튼하면 삶의 변덕스러운 비바람 속에서도 흔들리지 않고 더 높이, 더 멀리 나아갈 수 있음을 깨달았다. 이 책은 불확실한 세상에서 나를 지탱할 수 있는 내면의 힘과 자신감을 기르고 내 삶을 보다 단단하게 지킬 수 있는 효과적이고 구체적인 방법들을 소개한다.

들어가는 말: 비상하려면 안착해야 한다 바닥이 무너져 내리는 기분｜달리기를 멈추지 못하는 사회｜이게 다 영웅적 개인주의 때문이다｜안착해야 흔들리지 않는다｜지속 가능한 행복을 과학적으로 증명하다｜내면의 힘을 강조한 고대의 지혜들｜최고의 성과가 최고의 성공은 아니다｜더 깊고 넓게 뿌리내리는 방법｜앎과 실천의 간극 없애기 1부 단단한 삶을 만드는 6가지 원리 1장 수용: 원하는 곳으로 가기 위해 지금 있는 곳을 받아들인다 보고 싶은 것만 보지 않는다｜성공도 실패도 일단 인정하고 시작하자｜저항 대신 허용이 중요한 이유｜나를 더 아프게 만드는 두 번째 화살｜받아들이면 더 큰 성과로 이어진다｜실천 1: ‘현명한 관찰자의 눈’ 기르기｜실천 2: 누구보다 나에게 친절하자｜실천 3: 기분은 행동을 따라간다｜실천 4: 할 수 있는 만큼만 한다｜마무리 2장 집중: 주의력과 에너지를 확보하기 위해 온전히 몰입한다 산만함에 중독된 사람들｜집중력 흡혈귀로부터 벗어나려면｜몰두할수록 삶의 질이 달라진다｜팝 스타의 미국 도보 횡단기｜무엇에 집중할지 내가 선택한다｜실천 1: 내 주위에서 방해 요인들 제거하기｜실천 2: 감정의 굴곡을 따라 파도타기｜실천 3: 명상으로 내 마음 챙기기｜실천 4: ‘하지 않을 일’ 목록 만들기｜마무리 3장 인내: 참고 견디면 더 빨리 도달할 수 있다 빨리 가려면 천천히 가야 한다｜돌파구는 하루아침에 생기지 않는다｜꾸준할수록 나아진다｜흥분이 곧 행복은 아니다｜실천 1: 아등바등 말고 물러서서 느긋하게｜실천 2: 결과보다 과정에 집중하기｜실천 3: 한 번 덜하고 마치기｜실천 4: 일상에서 디지털 기기 치우기｜실천 5: 하루 3회 5번씩 호흡하기｜마무리 4장 취약성: 약한 면을 인정하면 내면의 힘과 확신이 생긴다 나를 알아야 나를 믿을 수 있다｜더 강해지기 위해 약한 부분으로 향하다｜깊고 어두운 감정과 마주하기｜완벽주의라는 가면을 벗어던지려면｜취약한 것이 살아남는다｜틈이 벌어질수록 단단하게 연결된다｜실천 1: 감정적 유연성 기르기｜실천 2: 하고 싶은 말 그대로 말하기｜실천 3: 누구나 나름의 어려움이 있다｜마무리 5장 유대: 깊고 특별한 관계를 만든다 교감과 소속감은 인간의 기본 욕구｜불안은 외로움 속에서 커지고 안정은 유대감 속에서 커진다｜디지털 기술과 깊은 유대의 딜레마｜가상에서 연결될 것인가 현실에서 연결될 것인가｜나를 둘러싼 사람들이 나를 만든다｜실천 1: 의미 있는 집단에 참여하기｜실천 2: 관계의 양보다 질이 중요하다｜실천 3: 허심탄회한 자문단 꾸리기｜마무리 6장 운동: 마음의 안정을 위해 몸을 움직인다 몸과 마음은 하나다｜움직일수록 불편함이 편안해진다｜집중력을 향상시키는 운동｜지속과 반복의 힘｜나 자신에 대한 시험과 도전｜함께 운동하면 유대도 깊어진다｜운동을 삶의 일부로 만드는 방법｜실천 1: 언제든 어떤 식으로든 움직여라｜실천 2: 유산소성 체력 키우기｜실천 3: 몸의 근육이 곧 마음의 근육｜마무리 2부 실천으로 완성되는 단단한 삶 7장 나를 만드는 건 생각이 아니라 행동이다 내면과 행위 일치시키기｜머리로 이해하는 것 이상이 필요하다｜복잡함보다 강력한 단순함｜습관과 루틴은 의지보다 세다｜실천 1: 매일매일 조금씩 실천하기｜실천 2: 자극, 행동, 보상 주기 만들기｜실천 3: 내 행동 뒤돌아보기｜실천 4: 함께 실천하는 그룹 만들기｜마무리 8장 과정에 집중하면 결과는 저절로 펼쳐진다 중요한 변화는 중요한 실천으로부터｜실패하면 다시 돌아오면 된다｜연꽃 속 보석을 얻는 법 나가는 말 | 감사의 말 | 더 읽어 볼 책들 | 참고 자료