‘잠시 멈춤’ 행복으로 가는 길 마음챙김 차명상, MTM ◎ MTM은 Mindful Tea Meditation의 약자로, ‘마음챙김 차명상’을 말합니다. ◎ MTM은 오롯이 나를 위한 힐링 타임입니다. ◎ MTM은 감각과 느낌을 통해 ‘지금 여기’에 머물며 실제를 경험합니다. ◎ MTM은 ‘잠시 멈춤’, 에고를 내려놓고 진짜 나를 만나는 소중한 시간입니다. ◎ MTM은 어렵지 않습니다. 하지만 우아하고 품위가 있습니다. “MTM은 이 시대에 가장 쉽고 품위 있는 명상법일 것이다” 기존의 차명상과 MTM의 차이는 마음챙김에 있다. 마음챙김(mindfulness)은 마음을 대상에 보내 자세히 들여다보고 아는 것이다. 즉, MTM은 차를 준비하고 우리고 마시는 전 과정을 습관적으로 행하는 것이 아니라, 매 순간 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 촉감을 느끼며 있는 그대로 알아차리는 것이다. 단순히 차를 마시며 여유와 분위기를 즐기는 게 아니라 몸과 마음의 반응에 주의를 기울이고, 가능한 한 오래 머물며 그 상태를 알아차리는 것이다. MTM은 명상자의 발달 과정을 고려하여 구조화한 프로그램이다. 동시에 차(茶)를 대상으로 하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 했다. 차를 통해 이완을 유발하고, 대상과의 접촉에 주의 기울임을 적용하는 방법에서 시작한다. 따라서 명상을 시작하는 사람들이 부담을 갖지 않고 쉽게 만날 수 있다. 동시에 차를 우리고 마시는 동작뿐만 아니라, 차가 몸 안으로 들어올 때의 내적인 감각의 영역으로 알아차림을 확장하도록 유도한다. MTM은 몸과 마음을 이완시켜주는 차의 효능과 명상의 핵심 요소인 마음챙김을 결합한 새로운 개념의 명상이다. 차를 마시면서 동시에 명상도 할 수 있는 실용적이면서도 대중적인 생활명상이다. 명상을 배우고 싶어도 시간적, 경제적, 심리적 여유가 없어 망설이는 사람들에게 알맞은 명상이다. MTM은 자신의 감각과 느낌을 있는 그대로 느끼고 알아차리는 데 중점을 둔 쉬운 명상이다. 내 몸과 마음의 소리에 귀 기울이지 않았던 현대인들에게 자신을 들여다보고 함께하는 소중한 시간이다. 특히 시간에 쫓기고 스트레스에 지친 현대인에게는 자신만의 은신처이자 진정한 휴식을 취할 수 있는 행복한 시간이다.

감수의 글 004 prologue 008 Chapter 1. before MTM MTM을 시작하기에 앞서 알아두어야 할 명상과 차에 대한 기초 지식 1. 명상이 뭐예요? 인식 과정을 알면 명상이 보인다_029 내가 지금 무엇을 하고 있는지 아는 게 명상이다_030 명상은 뇌파를 전환해 심신건강을 돕는다_032 명상은 특별한 경험을 하는 것이 아니다_036 2. 왜 차가 명상에 나와요? 전 세계가 차의 효능과 매력에 흠뻑 빠졌다_043 차는 마음공부와 밀접한 관련이 있다_046 3. MTM이 뭐예요? 차명상과 MTM은 같은 듯 다르다_050 숨 쉴 수 있는 마음의 공간을 마련해준다_056 심신 이완에 탁월한 효능이 있다_057 MTM의 장점과 매력은 상상 이상이다_059 현대인에게 MTM은 마음 치료제이다_064 MTM은 행복의 본질에 다가가게 해준다_067 진짜 나를 만나기/내 마음 직면하기/가까이 다가가 들여다보기/부정적인 감정 내려놓기/자각과 온전한 깨어 있기 MTM TALK 멍때리기와 명상은 다르다_040 마음챙김과 알아차림은 하나처럼 붙어다닌다_054 MTM은 뇌의 활동도 바꿀 수 있다_076 Chapter 2. all about TEA MTM의 핵심 도구인 차의 의미와 차의 종류, 유익한 성분, 차를 마시는 방법 1. 차의 기원과 차문화 다도는 차와 마음의 조화를 추구한다_087 차는 건강과 힐링 음료로 사랑받고 있다_089 좋은 차를 고르는 안목이 필요하다_091 무색무취한 물이 가장 좋다_092 차 맛은 차 우리기에 달려 있다_095 차 따르기와 차 마시기에도 기본이 있다_097 차 맛을 지키려면 보관이 중요하다_098 2. 차 종류에는 어떤 것이 있나요? 백차에는 천연의 맛이 살아 있다_101 녹차의 맛은 싱그럽고 깔끔하다_103 황차는 순하고 부드럽다_105 청차는 향긋한 향과 깊은 단맛이 있다_108 홍차는 과일 향이 진한 발효차이다_109 흑차(보이차)는 미생물 발효차이다_111 3. 전 세계가 인정한 녹차의 성분과 효능 카테킨은 강력한 항산화 작용을 한다_116 카페인은 편안한 생리작용을 유도한다_119 항산화 작용에 뛰어난 다양한 비타민이 있다_121 테아닌은 심신의 안정과 이완에 효과적이다_122 당류는 면역력 개선과 혈당 조절을 도와준다_123 4. 품격 있게 차 마시기 기본적인 차 도구가 궁금하다_130 다관/찻잔과 찻잔 받침/숙우/퇴수기/다호/차시와 차 집게/개반/탕관/다건/찻상/다포 차의 전 과정을 알아야 제대로 즐길 수 있다_141 물 끓이기/다구 덥히고 헹구기/찻물의 온도 맞추기/다관에 찻잎 넣기/차 우리기/차 따르기/차 마시기/마무리 TEA TALK 녹차의 다양한 이름 124 건강 지킴이 녹차의 3대 성분과 효능_126 1인용 명상 다구, 독철개완_150 MTM 초보자의 말차 체험기_152 Chapter 3. start MTM MTM 따라 하기 & MTM 핵심 요소 살펴보기 1. MTM의 기본 과정 따라 하기 MTM은 마음가짐이 중요하다_160 이완으로 시작해 알아차림으로 발전한다_162 시작은 가벼운 이완으로/물 끓는 소리와 물의 움직임에 집중/감각을 느끼며 다관·찻잔 예열하기/오감과 함께하는 차 우리 기/느낌과 함께하는 차 마시기/우려낸 찻잎 관찰과 다구 헹구기 잘하려고 애쓰지 않는다_176 2. MTM의 관찰 대상인 물질의 성질 모든 물질에는 4가지 특성이 있다_185 몸의 감각과 느낌을 관찰한다_188 3. MTM의 발전 단계별 특징 초급 과정에서는 물질적 대상에 집중한다_196 긴장 완화와 차분한 마음 중급 과정에서는 몸의 감각·느낌에 초점을 맞춘다_200 흔들리지 않는 집중력 고급 과정에서는 마음을 관찰한다_206 통찰력 키우기 MTM TALK tea bag을 활용한 MTM_180 MTM을 이해하는 데 도움이 되는 불교 핵심 용어_190 MTM과 메타인지_210 Chapter 4. into MTM MTM의 궁극적 목표와 행복에 이르는 길 1. MTM이 추구하는 것들 생각이 아닌 실제를 경험하라_218 내 몸과 마음에 관심을 가져라_220 판단이나 집착 없이 있는 그대로 알아차려라_222 습관에서 벗어나 순간에 집중하라_225 마음의 근력을 키워라_227 있는 그대로 수용하라_230 2. MTM에서 알아차림의 역할과 중요성 알아차림은 개입하지 않는 관찰이다_235 눈과 색깔·모양의 만남/귀와 소리의 만남/코와 냄새의 만남/혀와 맛의 만남/피부와 촉감의 만남/생각과 현상의 만남 알아차림은 나(ego)를 내려놓는 일이다_247 3. 내가 달라지는 MTM의 기적 같은 효과 지금 이 순간의 경험을 자각할 수 있다_258 심신이 함께하는 완전한 휴식을 맛볼 수 있다_260 주의집중력 향상과 몰입의 행복을 느낄 수 있다_268 역동적인 균형 감각을 키울 수 있다_272 꾸준히 하면 알아차리는 힘이 좋아진다_279 감정과 무의식의 관찰자가 될 수 있다_282 MTM TALK 초보자 체험기: 딴생각이 안 나요_250 보이차 시음기: 몸의 감각과 감정을 보는 데 더없이 좋은 차죠_252 상급자 체험기: 온몸의 감각이 고스란히 느껴져요_276 TEA TALK 스트레스 해소에 도움이 되는 차_267 부록 MTM 명상 일지_286