생활습관과 잘못된 자세를 되짚어 허리 통증을 극복하는 허리통증 치료의 길잡이! 한의사인 저자의 경험을 바탕으로 엮어 낸 허리병 관리 건강서 『수술하지 않고 허리병 허리디스크 치료하는 방법』. 이십대 후반의 젊은 나이에 저자는 허리의 통증이 일상생활의 일부가 된다. 사람들과 앉아서 대화하는 것조차 힘들었던 투병생활을 이겨내고 원래 자리로 돌아온 저자가 디스크 환자들이 치료 이외에 꼭 알고 지켜야 하는 것들을 세세하게 사진과 함께 담아냈다. 우리들의 몸은 수면을 통해 스트레스와 피로를 해소하고 신경계의 독소를 제거한다. 그런데 자고 일어나서 허리가 갑자기 안 좋아지는 경우가 종종 있다. 원인은 자는 동안 잘못된 자세로 인해 몸의 균형이 흐트러지기 때문이다. 그렇다면 어떤 자세가 숙면을 취하는 올바른 자세일까? 저자는 자세한 사진과 함께 잠을 자는 올바른 자세와 방법을 설명한다. 허리 디스크의 가장 중요한 원인은 잘못된 자세로 인해 허리에 가해지는 누적된 손상이다. 이 책은 허리디스크의 체계적인 이론 정리부터 디스크 치료의 종류와 효능, 각자에게 맞는 치료법을 전한다. 또한 자가 치료의 다양한 종류와 방법을 소개해 일상생활에서도 무리 없이 허리 질병을 개선해 나갈 수 있도록 도움을 전한다.

책을 펴내며 허리디스크란 무엇인가 1. 척주(척추기둥)의 구조 2. 디스크로 인한 측만증 3. 디스크(추간판)의 모양 - 정상 디스크 - 탈출된 디스크 4. 디스크 통증의 원인 디스크 치료에 대한 이해 1. 탈출된 디스크는 원래의 상태로 되돌릴 수 없다 2. 수술과 비수술 치료의 차이 3. 잘 낫는 환자와 잘 낫지 않는 환자 4. 자신에게 맞는 의사와 치료 방법의 선택 요령 환자 스스로 하는 자가 치료 방법 1. 허리보호대 사용 - 보조기의 종류 - 착용 방법 - 허리보호대가 필요한 경우 1) 걸을 때 2) 앉아 있을 때 3) 허리가 다 나은 후에도 평상시에 잘 안 하는 힘든 일을 할 때(예방 차원) 2. 바르게 눕기와 바르게 숨쉬기 - 바르게 눕는 자세 - 찜질팩 사용 방법 - 저주파 치료기 사용법 - 찜질팩과 저주파 치료기 구입 - 잘못된 눕는 자세 - 하루 종일 누워 있는 경우 - 바르게 숨쉬기(누워 있어도 통증이 그대로인 경우) - 허리 베개 사용하기(단, 60세 이상의 고령자는 따라 하면 안 됨) - 잠자리에서 일어날 때 - 좋은 침대 고르기 - 좋은 베개 고르기 - 목 스트레칭과 목 근육 강화 운동 3. 바르게 걷기와 바르게 서기 - 바른 보행 스타일 - 보행 시 주의할 점 - 신발의 선택 - 통증에 따른 걷기 방법 - 바르게 서기 4. 바르게 앉기 - 바닥에 앉는 경우 - 의자...에 앉는 경우 1) 좋은 의자, 좋은 책상 고르기 2) 다양한 의자에 어떻게 앉을 것인가 3) 허리 쿠션 선택 및 사용법 4) 의자에서 일어서기 5. 바른 생활 자세 - 머리 감기 - 발 씻기 - 양말 신기와 바지 갈아입기 - 혁대 매기 - 무거운 물건 들 때 - 종이 한 장 줍기 - 설거지 - 진공청소기 - 물건 들고 있기 - 높은 곳에서 물건 꺼내기 - 문 열기 - 물건 이동 - 아이 안을 때 - 자동차 운전 6. 바르게 먹기 7. 자가 지압법 - 손등 지압 - 엉치(천골) 지압법 - 신유혈(腎兪穴)과 지실혈(志室穴) 지압 - 척추 기립근 지압 - 용천혈(湧泉穴) → 삼음교혈(三陰交穴) → 경골 line 지압 - 목침 넣어 눕기 8. 바른 스트레칭 - 스트레칭할 때 유의할 점 - 1레벨: 가장 무리가 안 가는 스트레칭 - 2레벨: 잠 깨자마자 잠자리에서 바로 해도 좋을 만큼 위험도가 아주 낮은 스트레칭 - 3레벨: 2레벨보다 강도가 높으며 잠 깨자마자 하기에는 곤란 - 4레벨: 3레벨보다 강도가 셈 9. 허리 강화 운동 - 소극적인 허리 강화 운동: 몸의 좌우 균형을 잡아주는 강도가 약한 운동 - 적극적인 허리 강화 운동: 배(복부) 근육과 등·허리 근육을 강화하여 허리의 부담을 줄이 는 운동 - 적극적인 허리 강화 운동의 활용 방법 10. 현재 나의 허리 상태와 대처법 - 1단계(급성기) - 2단계(기능감퇴기) - 3단계(안정기) - 4단계(회복기) - 5단계(완치 및 재발방지) 한방 치료법 1. 침(鍼) 2. 구(灸) 3. 약(藥) 4. 부항(附缸) 5. 척추교정(脊椎矯正) 허리디스크에 영향을 주는 요인들 1. 급성 요통 2. 흡연 3. 술 4. 비만 5. 임신 질문과 대답 Q1 척추교정으로 탈출된 디스크를 넣는다던데 이건 어떻게 받아들여야 합니까? Q2 내 몸 안의 의사인 자연치유력을 극대화시키는 방법은 무엇입니까? Q3 치료가 되어가고 있다는 것은 어떻게 알 수 있나요? Q4 정상인처럼 일상생활에 불편함이 없고 영화관에서 편하게 영화를 볼 수 있게 되려면 시간이 얼마나 걸리나요? Q5 정상인처럼 일상생활에 불편함이 없고 영화관에서 편하게 영화를 볼 수 있게 될 정도면 치료가 끝났다고 할 수 있습니까? Q6 디스크 수술에 실패한 환자나 수술 후 재발한 환자는 어떻게 해야 합니까? Q7 MRI 사진만으로, 아니면 증상만 듣고 수술적 방법으로 치료해야 할지, 비수술적 방법으로 치료가 가능한지를 치료에 앞서 확답해 주실 수는 없나요? 확답을 해주시면 치료 받으러 가겠습니다. Q8 디스크로 유명한 병원보다 거주지와 가까운 의료기관을 먼저 방문하기를 권하는 이유는 무엇입니까? Q9 많이 호전되었습니다. 치료의 마무리는 어떻게 하는 것이 좋은가요? Q10 절대 재발하지 않나요? Q11 MRI의 폐해는 없나요? Q12 전 어떠한 비용과 시간을 지불하고서라도 디스크를 반드시 원상태로 복원시키고 싶습니다. 정말 방법이 없나요? Q13 사이비 치료에 속지 않으려면 어떻게 하면 되나요? Q14 척추교정과 골반교정은 반드시 해야 하나요? Q15 잠자리에서 일어나는 아침에 통증이 특히 심한 이유는 무엇입니까? Q16 관절에서 소리가 많이 나는데 치료를 해야 하나요? Q17 재채기를 하면 허리가 울려서 너무 괴로워요. 재채기하는 요령은 없나요? Q18 다 나았다는 것은 어떻게 알 수 있나요? 치료후기