우리 몸의 기둥 ‘허리’를 지키기 위해 우리가 꼭 알아야 할 내용들! 현대인의 평균 수명이 높아지면서 그만큼 허리 질환으로 고통 받는 시간도 늘어나고 있다. 건강하게 오랫동안 허리를 지키는 방법은 무엇일까? 이 책은 바로 이런 질문에 해답을 주고 있다. 이 책은 허리디스크와 척추관협착증을 비롯한 허리통증을 유발하는 주요 허리 질환의 예방 및 비수술 치료법을 알기 쉽게 설명해 놓은 종합적인 안내서이다. 허리디스크뿐만 아니라 척추관협착증을 포함한 다른 허리 질환들도 대부분 수술하지 않고 치료가 가능하다는 것을 자세하게 알려준다. 허리디스크란 척추 구조물인 추간판이 손상되어 수핵이 탈출되고, 탈출된 수핵이 신경을 압박해서 생긴 신경염과 신경손상으로 통증이 일어나는 질환을 말한다. 척추관협착증은 척추 구조물의 퇴행성 변화로 인해 변형이 일어나 신경을 압박하는 질환이다. 이처럼 척추 구조물에 손상이나 퇴행성이 있기 때문에 해당 조직을 제거하고 염증을 치료한 것만으로는 근본치료가 되지 못한다. 손상된 조직을 복구하고 척추 구조물을 안정시키는 치료만이 진정한 치료라고 할 수 있다. 아울러 저자는 허리 질환을 예방하는 생활요법을 강조하고 있다. 허리에 좋은 식사와 나쁜 식사, 허리에 좋은 자세와 나쁜 자세에 대해 설명해준다. 또한 허리 운동의 올바른 방향을 제시하고 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동을 설명하고 있다. 허리를 강화하는 구체적인 운동 방법들을 구체적이고 다양한 사진과 함께 자세히 설명하고 있다.

여는 글 우리 몸의 중심을 무너뜨리는 ‘허리통증, 허리디스크, 척추관협착증’, 자연치유력을 높여 수술 없이 치료할 수 있다. Part 1우리 몸의 중심 기둥 ‘허리’ 1. 허리의 구조와 기능 - 허리의 뼈 - 허리의 신경 - 허리의 인대 - 허리의 근육 2. 허리는 왜 약해지는가? - 잘못된 자세 및 동작 - 운동 부족 · 과도한 휴식 - 격렬한 운동 및 중노동 - 비만 및 저체중 - 노화 - 폐경 - 질병·부상, 유전적 요인 및 약물 부작용 - 스트레스 및 피로 - 영양부족, 폭식, 수면부족 - 음주 및 흡연 - 냉기 및 압박 - 기타 허리를 약화시키는 것 Part 2허리디스크 1. 추간판의 구조와 기능 - 수핵 - 섬유륜 - 연골종판 2. 허리디스크란? - 허리디스크 원인 및 발생기전 - 허리디스크 위험 인자 - 허리디스크 발생 빈도 3. 허리디스크의 손상 단계 4. 허리디스크의 증상 - 추간판성 요통 - 요추 신경근병증 - 마미 증후군 5. 허리디스크의 진단 - 문진 -이학적 검사 - 영상의학 검사 - 전문의의 종합적인 판단 6. 허리디스크의 치료 개요 - 허리디스크는 자연치유 가능 - 허리디스크, ‘근본치료’가 중요 - 불필요한 시술과 수술은 자제해야 - 허리디스크 수술이 필요한 경우 - 허리디스크의 예방 및 관리 Part 3척추관협착증 1. 척추관의 구조와 기능 - 척추관 - 추간공 2. 척추관협착증이란? - 척추관협착증의 원인 - 척추관협착증의 발생 빈도 3. 척추관협착증의 증상 4. 척추관협착증의 분류 - 중심부 협착증 - 외측부 협착증 5. 척추관협착증의 진단 - 문진 - 이학적 검사 - 영상의학 검사 - 전문의의 종합적 판단 6. 척추관협착증의 치료 개요 - 척추관협착증, ‘비수술 치료’가 우선 - 척추관협착증 수술이 필요한 경우 - 척추관협착증의 예방 및 관리 Part 4기타 허리통증을 일으키는 질환들 1. 요추염좌 - 요추염좌의 원인 및 증상 - 요추염좌의 진단 -요추염좌의 치료 개요 2. 퇴행성디스크 - 퇴행성디스크의 원인 및 증상 - 퇴행성디스크의 진단 - 퇴행성디스크의 치료 개요 3. 퇴행성척추염 - 퇴행성척추염의 원인 및 증상 - 퇴행성척추염의 진단 - 퇴행성척추염의 치료 개요 4. 척추분리증 - 척추분리증의 원인 및 증상 - 척추분리증의 진단 - 척추분리증의 치료 개요 5. 척추전방전위증 - 척추전방전위증의 원인 및 증상 - 척추전방전위증의 진단 - 척추전방전위증의 치료 개요 6. 척추압박골절 - 척추압박골절의 원인 및 증상 - 척추압박골절의 진단 - 척추압박골절의 치료 개요 Part 5허리 질환의 치료법 1. 허리통증을 줄여주는 자가 치료법 - 안정과 휴식 - 허리 찜질 - 반신욕 - 허리 근육 마사지 - 허리 지압 2. 허리 질환의 보존적인 치료법 - 허리 보조기 착용 - 물리 치료 - 체외충격파 치료 - 소염진통제 - 척추 주사 3.척추 시술과 그 문제점 - 신경성형술 - 풍선확장술 - 고주파 수핵성형술 4. 근본을 치료하는 한의학적 비수술 치료비법 - 한의학적 비수술 치료의 핵심원리 - 강력한 항염증 및 면역조절 ‘봉침 치료’ - 허리 부위의 조직 강화 ‘약침 치료’ - 진통 및 통증조절 ‘전침 치료’ - 신경·뼈 재생 촉진 ‘한약 치료’ - 척추 바로 세우기 ‘추나요법’ 5. 척추 수술과 주의 사항 - 경피적 감압술 - 관혈적 감압술 - 척추 유합술 - 인공 디스크 치환술 Part 6허리 질환을 예방하는 생활요법 1. 담배와 술로부터 허리 지키기 2. 척추 건강의 일등 공신 ‘운동하기’ 3. 충분한 수분 섭취하기 4. 소식 및 위와 장 강화시키기 5. 허리에 좋은 건강 식단 챙기기 - 뼈를 튼튼하게 하는 식품 - 근육을 강화하는 식품 - 혈액순환을 촉진하는 식품 - 염증을 완화하는 식품 Part 7 허리 건강을 위한 올바른 자세 1. 서 있는 바른 자세 2. 걷는 바른 자세 3. 누워 있는 바른 자세 4. 앉아 있는 바른 자세 5. 운전하는 바른 자세 6. 물건을 드는 바른 자세 7. 그 밖에 주의할 자세 Part 8 허리 운동 가이드 1. 허리 운동의 올바른 방향 2. 허리에 좋은 운동 - 걷기 - 가벼운 등산 - 자전거 타기 - 수영 - 수중 걷기 3. 허리에 무리가 되는 운동 - 골프 - 볼링 - 테니스 4. 허리 운동법 - 허리 강화 운동과 스트레칭 - 복근 강화 운동과 스트레칭 - 하체 강화 운동과 스트레칭 - 앉아서 하는 운동과 스트레칭