“이 책은 미루는 습관과 싸우고 있는 사람들뿐만 아니라, 일의 효율성을 높이기 위해 노력하는 모든 사람을 위한 필독서이다.” -샘 클라이히 박사(버클리능률개선센터 소장) “윌리엄 너스는 미루는 습관을 극복하는 방법에 관한 진정한 걸작을 펴냈다. 그의 말대로 미루는 습관을 가지고 있는 대부분의 사람은 ‘괜찮아, 나중에 하면 돼’라는 내일의 환상에 빠져 있다. 불행하게도 환상과 실제는 다르다. 불필요한 미루는 습관은 성과 미달, 대인 관계에서의 마찰, 죄의식, 고민거리 등의 문제를 낳는다. 이 책은 미루는 습관으로 고통받는 독자들에게 명확하고도 매우 유용한 방법을 제시한다. 미루는 습관을 극복하고 싶다면, 이 책이 제시하는 방법을 실천하라. 큰 변화를 이루어 낼 수 있을 것이다.” -하워드 캐시노브 박사(호프스트라 대학 심리학과 교수 및 학과장) “미루는 습관에 정통한 학자이자 전문가가 미루는 습관에 젖어 있는 사람들을 위해 유용한 실습서를 제공한다는 것은 참으로 신나는 일이다.” -요셉 R. 페라리 박사(드폴 대학 심리학과 부교수 및 《Procrastination And Task Avoidance》 저자)

프롤로그_ 미루는 습관에 길들어져 있는가? PART ONE 왜 자꾸 미루는 것일까? # 미루는 습관에 숨어 있는 환상 미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다 미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now 자율적 훈련: PURRRR｜기록하기 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다 # 미루는 습관과 비난의 상관관계 비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 자신을 몰아세우지 않는다 # 얽히고설킨 미루는 습관 사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜미루는 습관의 일곱 가지 형태 * 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다 # 미루는 습관을 만드는 요소 욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 단순하게 생각한다 # 중요한 일부터 먼저 이론의 세계 탈출하기｜미루는 습관을 줄이기 위한 5단계 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다 # 긍정적인 변화를 위한 자원 동원 최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택 * 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다 # 변화와 미루는 습관 인식｜행동｜적응｜순응｜실현 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다 PART TWO 최적의 타이밍은 지금이다 # 미루는 습관의 전환 ｜행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다 # 미루는 습관이 되기까지 미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다 # 의사 결정과 미루는 습관 의사 결정의 두 가지 방식｜빗나간 결정 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해 본다 # 배움의 미루는 습관 학습의 혼란｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기 감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다   # 운동, 다이어트, 스트레스 건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다 # 시간의 보상 시간 관리 기법 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 시간이 모든 것을 말해 준다 # 다른 사람이 미루는 동안 앞서 가기 ‘독수리’와 ‘시간 속의 방랑자’에 관한 신화｜길을 활용하는 방법 * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 지금 당장 시작하라!