모세혈관이 건강하면, 몸이 건강해진다 ! 건강한 몸과 젊음을 원한다면 모세혈관을 주목할 필요가 있다. 모세혈관은 우리 몸 혈관의 ‘99퍼센트’를 차지고 있는데다가 우리 몸의 모든 세포는 모세혈관에서 0.03mm 이내에 있기 때문이다. 그래서 거의 모든 생활습관병은 모세혈관의 노화와 장애와 관련이 있다. 불규칙한 생활, 불균형한 식사와 수면, 운동 부족 등 건강에 좋지 않은 생활습관이 조금씩 모세혈관을 잠식하다 큰 질병으로 이어진다. 즉, 건강하게 살아가기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 전신의 모세혈관을 건강하게 유지하고 세포를 건전하게 움직이는 것이다. 이 책에서는 모세혈관의 중요성에 대해 설명하고, 실생활에서 모세혈관을 건강하게 만드는 방법에 대해 다루고 있다. 자신의 주위 환경에 맞춰 편한 것 먼저 실천해보자. 그러면 건강한 모세혈관과 더불어 건강한 몸도 따라올 것이다.

수업을 시작하며 체크 리스트 1교시 노화는 모세혈관에서 온다 강의 1_모세혈관은 우리 몸 최대의 장기 강의 2_모세혈관은 생명활동의 최전선 강의 3_모세혈관의 놀라운 기능 다섯 강의 4_모세혈관은 나이와 함께 준다 강의 5_모세혈관의 노화로 인한 질병 ？ Q&A 질의응답 ？ 네고로 연구실 1_당뇨병은 모세혈관 질병이다 2교시 모세혈관이 젊어지는 안티에이징 호르몬 강의 6_성장 호르몬, 혈관을 회복하고 재생한다 강의 7_멜라토닌, 혈관의 녹을 제거한다 강의 8_멜라토닌의 스위치는 체내시계 강의 9_혈관을 돕는 안티에이징 호르몬 ？ Q&A 질의응답 ？ 네고로 연구실 2_호르몬의 분비량은 뇌가 조절한다 3교시 모세혈관은 자율신경의 지배를 받는다 강의 10_자율신경은 모세혈관의 사령탑 강의 11_부교감신경이 활성화되면 혈액순환이 좋아진다 강의 12_자율신경은 체내시계와 연동한다 ？ Q&A 질의응답 ？ 네고로 연구실 3_자율신경을 관리할 수 있는 시대 4교시 늘어난다! 젊어진다! 모세혈관 케어 강의 13_모세혈관은 늘어난다! 강의 14_모세혈관은 나이에 상관없이 스스로 늘릴 수 있다 실습 / 수면실습 1_기본 7시간 수면! 짧아도 길어도 늙는다 2_잠이 부족할 때야말로 빨리 일어나자! 3_아침 햇살을 맞으며 수면 호르몬을 늘리자 4_야간에 일하는 사람은 일어나자마자 바로 편의점으로! 5_스마트폰 전자파에 멜라토닌이 죽는다 6_애플리케이션으로 수면과 체내시계를 조절하다 7_한밤중에 눈이 떠져도 일어나지 않는다 8_양치질은 잠자기 30분 전까지 9_술 한 잔은 각성으로 이어진다 10_수면은 적금이 불가능하다 실습 / 운동실습 1_근육 운동 + 유산소 운동 2_걷기로 젊음을 되돌린다 3_물속은 운동에 안성맞춤! 4_잠들지 못하는 사람은 점심 먹기 전에 운동을 5_근육 운동은 하반신을 중심으로 6_하체비만을 해소하는 운동 7_같은 부위의 근육 운동은 이틀에 한 번 8_단백질 섭취는 근육 운동 후에 9_비틀기 운동 + 역 복식호흡으로 똥배 개선 10_바른 자세도 근육 운동이다 11_운동이 힘들거나 건강이 불안한 사람은 헬스장으로 실습 / 식사실습 1_아침밥이 하루 리듬을 결정한다 2_과일은 아침에 3_칼슘은 해질녘에 4_비만 단백질 때문에 살이 찐다 5_간식은 오후 3시에 6_하루 한 알 매실장아찌 7_칼로리 제한으로 장수유전자 스위치 ON! 8_컬러풀한 식재료로 몸의 산화를 막자 9_GI 수치가 낮은 음식으로 호르몬을 절약하자 10_야채·해초, 단백질, 탄수화물 순으로 11_30번 씹기로 식욕 호르몬 조절 12_혈관에 좋은 지방과 나쁜 지방 13_양념이나 향신료로 혈압과 모세혈관 대책 14_죽은 장내세균도 유효하다 실습 / 목욕실습 1_바쁜 날 밤에는 욕조에 몸을 담그자 2_잠들기 전 뜨거운 목욕은 역효과 3_모세혈관을 넓히는 거품목욕 4_스트레스 제로 입욕법 5_독소배출 림프 샤워 6_42도 목욕물에 단 10분으로 안티에이징 단백질 증가 7_혈압을 내리는 목욕 호흡 스트레칭 8_목욕 후 스트레칭 9_아침 목욕은 자율신경에 폭풍우를 불러온다 10_입욕 전후로 주의해야 할 점은? 실습 / 항스트레스실습 1_조금은 대범하게 2_림프세안으로 자율신경 스트레칭 3_잘 나가는 자신을 떠올리는 이미지 트레이닝 4_90분 주기로 한숨 돌리기 5_나에게 주는 상으로 쾌락 호르몬 분비 6_껌 씹기로 행복 호르몬을 분비하자 7_네고로식 복식호흡 8_담배에서 탈출하자 9_슬플수록 웃어라 10_마인드풀니스로 뇌에 휴식을 11_좋아하는 음악과 향을 즐겨라 12_소중한 사람이나 애완동물과 함께하며 애정 호르몬을 늘려라 마치며