피로를 해결할 비법은?
서양의학에서 말하는 장부의 개념과 다르다
한의학의 지혜를 활용하여 피로를 해결!!

경락에는 몸을 종으로 흐르는 큰 경맥과 경맥에서 갈려져 횡으로 주행하는 낙맥이 있다. 또한 경맥에는 정경이라는 장부와 깊은 관련성을 가지는 중요한 12개의 경락이 있는데, ‘간경’ ‘심경’이라 부르는 것이 여기에 해당하며, 각각이 관계된 장부의 이름이 붙어 있다. 장부란 한의학에서 생각하는 몸의 기능을 각 신체 장기에 적용시킨 것입니다. 장으로는 간 심 비 폐 신 심포가 있으며, 각각에 표리관계로 연결된 부가 있다. 기억해 두어야 할 것은 여기서 말하는 간이나 심이 서양의학에서 말하는 간장, 심장과 같은 것이 아니라는 점이다. 한의학에서 말하는 장부란 실제로 몸속에 있는 장기가 아니라 조금 더 폭넓은 작용을 묘사한 것이다. 예를 들어 간에는 장기로써의 기능뿐 아니라 정서를 안정시키는 기능도 포함되어 있다. 장부의 작용이 약해졌을 때, 경락이나 경락 상의 경혈을 자극하여 장부의 기능을 되돌릴 수 있다. 좀처럼 기분이 진정되지 않으면 마음을 안정시키는 간경락을 자극한다. 바로 각 경락의 특징을 이용하는 것이다. 장의 경락은 음경, 부의 경락은 양경이라 부르며 양손을 위로 들어 올렸을 때, 음경은 아래에서 위로, 양경은 위에서 아래로 흐른다. 따라서 음경은 아래에서 위로, 양경은 위에서 아래로 자극하는 것이 기본이다. 이 경락의 원리에 입각한 것이 자율신경 치료법이다. 긴장과 이완, 동과 정의 밸런스를 잡는 것, 음양의 조화를 잡는 것이야말로 피로를 해결할 비법이다. 피로가 깊어졌을 때, 몸의 소리에 귀를 기울이는 자율신경 치료법을 시작하도록 하자.

[목 차]

서문 / 피로를 해결할 비법
◎자율신경 치료법이란?
◎한의학의 지혜를 활용합시다!
◎기혈(氣血)이 흐르는 경락
◎장부(臟腑)와 깊은 관련성을 가지고 있는 경락

육장(六臟)의 주요 작용
간(肝) / 심(心) / 비(脾) / 폐(肺) / 신(腎) / 심포(心包)

Part 1 피로는 이렇게 나타납니다
위를 눌러 아프다면 스트레스 조심!
폐경락(肺經絡)을 집었을 때 아프면, 감기에 잘 걸릴 수 있습니다
귀가 딱딱하다면 신체 에너지가 약해지고 있는 것!
머리카락이 퍼석퍼석하고, 빠질 때는 심(心)이 약해진 것!
눈꺼풀이 떨릴 때는 스트레스가 쌓인 것
스트레스가 쌓이면 딱딱한 머리가 됩니다!
스트레스가 더 쌓이면 ‘부종 머리’로 진행!
손톱에 생긴 줄은 피로를 표현
발바닥에 쥐가 나도 피로 상태
아침에 일어났을 때 목 주변에 땀이 흥건하다면? 긴급 징후!
[칼럼] 혀로 나타나는 다양한 이상 징후

Part 2 몸 상태를 조정하는 자율신경 치료법
경락과 경혈을 이용한 스트레칭 & 마사지
매일 아침 해보면 기분이 좋아집니다!
‘멘탈을 단련시켜 줍니다!
마음을 진정시킵니다!
피로와 스트레스를 해소합니다!
머리를 상쾌하게 합니다!
기를 조정하여 좋은 아이디어가 샘솟게 합니다!
여기는 꼭 눌러봅시다! 12경혈
‘활력을 유지합니다’ 태연(太淵) / 태계(太溪)
‘오늘 하루 종일 바삐 다녔더니 피곤합니다~’ 신수(腎兪) / 노궁(勞宮) / 용천(湧泉)
‘위장이 약합니다…’ 족삼리(足三里) / 중완(中脘)
‘긴장하지 않고 이번 일에 만전을 기하고 싶습니다!’ 내관(內關)
‘왠지 으슬으슬합니다…’ 대추(大椎) / 신주(身柱)
‘초조해서 안심이 되지 않고, 집중할 수 없습니다!’ 백회(百會) / 사신총(四神總)
조금의 피로도 용납하지 않기 위한 일상 양생
식사 / 수면 / 심호흡
한 해를 건강하게 보내기 위한 계절 양생
봄 / 장마?여름 / 가을 / 겨울
간(肝)?비(脾)?폐(肺)?신(腎) 지금, 난 어디가 약한지 알아보자!
간(肝) / 비(脾) / 폐(肺) / 신(腎)

Part 3 스트레스가 쌓였을 때 유용한 자율신경 치료법
하루하루가 스트레스로 힘들다면 내관(內關) 지압
우울 경향이라면 견갑골을 누르자!
스트레스가 쌓일 때, “초무침”
초조하고 화가 잘 날 때는 정강이를 만지자
분노가 폭발하기 전에 단중(?中)을 누르며 숨을 내뱉자
기분이 가라앉았을 때는
손톱을 세워 손가락 끝을 집어봅시다!
‘헉!’ 할 때는 쇄골 밑을 누르자
[칼럼]마음 피로에는 쉬는 것보단 발산(發散)!

Part 4 비즈니스맨을 위한 자율신경 치료법
중요한 상담, 면접 전 긴장을 풀어줄 때는 ‘중지 손톱’ ‘내관’ 그리고 ‘턱’!
순간적인 힘이 필요하다면 ‘매운맛 음식’을 먹읍시다!
좋은 아이디어를 떠올리고 싶다면 ‘단맛’으로 뇌의 긴장을 풀어줍시다
위궤양 예방에는 중완(中脘). 위궤양은 이 경혈로 예방합시다
[칼럼] 배꼽 모양이 세로로 긴 사람은 에너지가 충실한 사람
의지를 단련하고 싶을 때, 비(脾)와 신(腎)을 단련합시다
[칼럼] 기력을 업! 시켜 주는 ‘손 마사지’
인당(印堂)으로 집중력 일발 장전!
생각을 정리하고 싶을 때, 마음을 다잡고 싶을 때, 사신총(四神總)을 누릅시다
철야를 하지 않은 것처럼! 만들어 주는 방법
운이 없을 때는 콧방울을 한쪽씩 눌러 주며 숨을 들이쉽니다
[칼럼] 성공하는 비즈니스맨은 등 근육과 호흡부터가 다릅니다!

Part 5 여성을 위한 자율신경 치료법
양손으로 머리를 빗어 리프트업과 경혈 자극까지!
얼굴에 빛이 나게 하려면? 장딴지를 아래로 잡아당깁시다!
전철 안에서 땀이 많이 나 힘들 때 사용할 수 있는 호흡법
상열감이 심하면 머리를 쿡쿡! 그리고 발목을 잘 돌려봅시다!
중완(中脘)을 만졌더니 박동과 압통이 있다면 어혈증. 눌러서 흩어줍시다!
발목을 차게 하는 것은 금물! 따뜻한 타월로 찜질을!
여성만의 증상에 특화된 경혈 ‘삼음교(三陰交)’
5cm 이상의 하이힐은 금물!
여성의 엉덩이에는 냉증이 잘 생깁니다, ‘천골’을 따뜻하게 하면 월경통도 개선
피곤해진 얼굴을 보여 주고 싶지 않을 때, 자기 전 이 세 경혈을 누룹시다!
[칼럼] 안면 마사지로 경락을 움직입니다!

Part 6 아기, 소아를 위한 자율신경 치료법
따뜻한 물을 담은 페트병으로 변비와 설사를 예방
아기 감기는 발산시켜 치료합시다!
스트레스를 받는 것 같으면 머리 마사지
잘 재우려면 목에서부터 등까지 마사지!
진정이 되지 않는 아이는 정강이를 아래 방향으로 어루만져줍시다
집중력을 올려 주고 싶을 때는 인당(印堂)과 관자놀이를 누릅니다!
인내심 없는 아이는 T라인을 쓸어내려 줍시다!
아침에 잘 일어나지 않는 아이는 발목 돌리기
타입별 [간(肝)?비(脾)?폐(肺)?신(腎)] 치료법
[칼럼] 저체중아, 조산아는 보신(補腎)을

Part 7 몸 상태 개선을 위한 자율신경 치료법
잠을 자지 못한다면, 발 상태에 따라 다른 케어를!
잠을 잘못 자서 생긴 목 통증은 손과 팔꿈치 경혈로 치료합시다!
어깨 결림은 견갑골 스트레칭과 경혈 지압으로 개선
손목 통증에도 천정(天井)
어지럼, 이명에는 흉쇄유돌근 마사지
요통을 처리하고 싶다면 손등의 경혈을 누릅시다!
기침이 멈추지 않을 때, 늑간 마사지
[칼럼] 조용히 있어야만 하는 상황에서 헛기침을 하는 사람은 ‘매핵기’
건조해서 생기는 가려움에는 폐(肺)나 음(陰)을 보합니다
콧물, 코 막힘에는 상영향(上迎香)과 상성(上星)
숙취엔 손목, 발목, 늑골 밑
[칼럼] 술은 음양(陰陽)이 융합된 완전체
침침한 눈, 눈 피로에는 정명(睛明)
갑작스런 복통과 설사 예방에 금문(金門)
변비에는 장(腸)마사지
식중독은 이내정(裏內庭)으로 해결합시다!
빈뇨가 불편하면 발바닥을 따뜻하게 합시다
[칼럼] 손목 발목을 수시로 쓰다듬어 줍시다

밤새 잠을 자도 피로가 풀리지 않고
아침이 상쾌하지 못하다

일이나 생활상의 문제, 인간관계로 생기는 스트레스 때문에 하루가 끝날 즈음이면 축 늘어지곤 한다. 밤새 잠을 자도 피로가 잡히지 않고 아침이 상쾌하지 못하며, 잤다는 느낌이 들지 않는다는 이야기도 자주 듣는다. 반대로 스스로는 느끼지 못하지만 피로에 묻혀 사는 사람도 있다. 축적된 피로는 어깨 결림이나 두통, 권태감 등의 형태로 나타나며 끝내는 더욱 중대한 질환을 일으키게 된다. 평상시에는 불편함을 느끼지 못하고 지내다가, 갑자기 질환이 생겨버리는 경우도 적지 않다. 인간은 원래 스스로 회복하는 힘을 가지고 있다. 하지만 바쁜 생활로 자율신경 밸런스가 무너져버리면 이 회복하는 힘이 제대로 작동하지 않는다. 회복이 늦어지면 더욱 피로가 쌓이고 밸런스가 무너지는 악순환이 일어난다. 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 구성되며, 두 신경이 교대로 몸의 기능을 조절한다. 동양의학에서 이야기하는 ‘음(陰)’과 ‘양(陽)’이 바로 이 자율신경이다. 음양론은 동양의학의 기본 개념으로 이 세상에 존재하는 모든 것이 음과 양으로 나누어지며, 음과 양이 늘었다 줄었다 상호 견제해 가며 밸런스를 잡아간다는 사고체계이다. 인간도 자연의 일부이기 때문에 당연히 인체에도 음양이 있다. 음과 양의 밸런스가 유지되어야 건강이 지속될 수 있고, 이 밸런스가 무너지면 건강 이상이 생기기 시작한다.

동양의학의 지혜를 활용!
음양을 조화시켜 단시간에 할 수 있다

음은 심신을 쉬게 하고 윤택하게 하는 작용이 있고, 양은 몸과 마음을 활발히 움직이게 한다. 음양을 그대로 부교감신경과 교감신경에 대입시켜 보면, 부교감신경은 음, 교감신경은 양으로 생각할 수 있다. 규칙적인 생활을 하고, 충분한 휴식을 취하면, 자율신경 밸런스를 유지할 수 있다. 그것이 바로 음양의 조화가 잡힌 상태다. 하지만 바쁜 일정이나 개인 생활 등 스트레스로 작용하게 되는 다양한 인간관계를 간단히 바꿀 순 없다. 그렇다보니 정말로 상태가 나빠질 때까지 몸과 마음을 천천히 쉬게 할 시간을 가질 수 없는 것이 현실이다. 음양을 조화시켜 질환을 미연에 방지하며 몸 상태를 조절해 가는 것이 동양의학의 장점이다. 경락과 경혈을 사용하여 몸이 본래 갖고 있는 힘을 높여 주는 케어 방법도 그중 하나로, 이 경락과 경혈을 이용한 셀프케어가 바로 자율신경 치료법이다. 인체가 원래 가지고 있는 낫고자 하는 몸의 힘을 높여 음양을 조화시켜 가는 자율신경 치료법은 바쁜 일상에서도 단시간에 할 수 있다. 스스로 몸 상태에 관심을 가지고 매일매일 건강히 보내는 습관을 몸에 익히도록 한다.

에너지 부족으로 혈의 순환도 나빠져 발이 냉해진 것
발바닥에 쥐가 나도 피로 상태

노화에 따라 에너지가 부족해지면 근육이 많이 당긴다. 그러면 아주 작은 자극에도 발바닥에 쥐가 나곤 한다. 고령이 되면 한겨울 이불 속에 발을 넣고 있을 때 ‘오싹!’ 하고 냉기를 느끼는 것만으로 쥐가 나는 경우도 종종 있다. 이것은 뜸으로 혈(血)의 순환을 개선해 주면 예방할 수 있다. 30, 40대인데 종아리가 아닌 발바닥에 쥐가 나는 것은 매우 피로해서 마치 고령자같이 에너지가 부족해졌기 때문이다. 스스로도 인지하지 못한 정신적 피로가 있을 지도 모른다. 에너지 부족으로 혈의 순환도 나빠져 발이 냉해진 것이다. 발바닥에 있는 에너지가 나오는 경혈 ‘용천(湧泉)’을 누르거나 따뜻하게 하여 파워업 시켜보자. 용천이 있는 신경(腎經)은 원래 쉽게 차가워지는 경락이므로 발바닥을 중심으로 따뜻하게 하는 것이 효과적이다. 족욕을 하거나 발목에 따뜻한 수건을 대어 두면 냉증을 잡는데 좋다. 잠자리에 들기 전에 해보자.

하루 한 번이라도 좋으니
심호흡을 의식적으로 하는 것이 중요!

건강을 유지하기 위해 매일 심호흡을 의식적으로 한다. 반짝거리는 ‘청기(淸氣)’를 코로 들이마셔 몸속 전부가 깨끗한 공기로 가득하게 하여, 몸이 투명해져 가는 듯한 이미지로! 숨을 내쉴 때는 몸속의 탁기(濁氣)를 전부 입으로 내뱉는 느낌으로 한다. 자율신경에는 이런 이미지 트레이닝이 상당히 도움이 된다. 좋은 공기를 흡입하여 몸에 돌게 함으로써 건강과 장수를 얻을 수 있다는 동양의학의 사고방식과도 비슷하다. 우선은 7초부터 시작한다. 처음에는 가볍게 뱉어내어 몸속을 비우도록 하고, 7초간 천천히 코로 숨을 들이쉰다. 그리고 7초에 걸쳐 천천히 숨을 내뱉는다. 이것을 3분간 지속한다. 우울 경향이 있다면 가슴을 쫙 펴지 못하고 7초만으로도 고통스럽다. 7초를 버틸 수 있다면 14초, 21초, 30초로 늘려본다. 14초 심호흡을 2~3분 지속하는 것만으로 상상 이상으로 피곤해 질 것이다. 근육도 사용하므로 다이어트에도 도움이 된다. 21초 심호흡으로는 견갑골도 열리며, 뇌도 상쾌해진다.

분노가 폭발하기 전에
단중을 누르며 숨을 내뱉자

심포경의 중요 경혈인 ‘단중’은 갑자기 화가 폭발할 때 바로 냉정함을 되찾게 해주는 경혈이다. 단중의 위치는 원래 양 유두 사이지만, 그렇게는 찾기 어렵다. 간단히 가슴 중심선에 위치한 뼈를 만졌을 때 가장 아픈 지점이 단중이라고 생각하는 편이 좋다. 울트라맨으로 치면 컬러타이머가 있는 부분이다. 그 통증이 있는 지점을 숨을 내쉬며 천천히 눌러본다.

후나미즈 타카히로(Takahiro Funamizu)
도쿄의료전문학교 침구마사지과 과장
침사(鍼師), 구사(灸師), 안마마사지지압사로 20년 임상 경험을 가지고 있으며, 미국?유럽?아시아 각국 등에서 침구 지도를 담당하고 있다. 스트레스 케어, 특히 마음의 병에 대한 경락 치료와 ‘잔물결 시침술’이 전문 분야다. 지진 재해 직후에는 지진 재해지역에서 침구와 시침 시술을 했다. 시술 효과의 과학적 연구 등, 폭넓게 활약하고 있다. 목표로 하는 것은 ‘부드럽게 아름다운 침’이다.
심신건강과학 석사, 경락치료학회 평회원, 일본 전통침구학회 이사, 일본 갱년기와 노화 헬스케어학회 간사, 다문화간정신의학회 회원이다.
ㆍ시침(?鍼)
침을 찌르지 않는 경락 치료다. 순금이나 순은 등 시침용 도구를 사용하여 경혈을 눌러 기혈 순환을 좋게 한다. 침(鍼)치료와 비슷한 효과가 있다.

옮긴이 권승원(Seungwon Kwon)
MD(DKM; Doctor of Korean Medicine), PhD, 한방내과전문의
경희대학교 한방병원 순환신경내과
경희대학교 한의과대학 한의학과 순환신경내과학교실 조교수
대한스포츠한의학회 팀닥터
ㆍ전문
뇌졸중, 이상운동질환, 하지불안증후군, 뇌진탕증후군, 심장질환
ㆍ대표역서
《플로차트 한약치료2》, 청홍, 2019
《고령자 한방진료》, 청홍, 2018
《혈관을 단련시키면 건강해진다》, 청홍, 2018
《한방내과 임상 콘퍼런스》, 청홍, 2018
《플로차트 한약치료》, 청홍, 2017
《뇌졸중 재활, 이렇게 일어나 걸어보자!》, 청홍, 2016
《간단 한방처방》, 청홍, 2015