“뭉치고 쑤시고 뻐근한 통증, 풀어주면 반드시 낫는다!”
쉽게 배우고 빠르게 효과 보는 72가지 통증 마사지 처방전
몸이 살아나는 마사지 포인트를 통증 지도로 쏙쏙 찾아, 개운하게 풀어준다!

통증이 느껴질 때 바로바로 적용하고, 빠르게 효과 보는 마사지 처방전
“허리가 쑤셔요.”, “어깨가 딱딱하게 뭉쳤어요.”, “목이 뻐근해요.” 몸 이곳저곳의 통증을 호소하는 사람의 몸은 대부분 긴장되어 있다. 어떤 이유로 몸의 한 부위가 긴장되어 뭉치면 혈액을 비롯한 체액 순환에 문제가 생기고, 해당 부위는 더욱 뻣뻣하게 경직된다. 그러면 그와 연동된 근골격계와 내장에 이상이 생기고 몸 어딘가에서 뭉치고 쑤시고 뻐근한 통증이 나타난다. 이때 가장 급선무는 최초의 원인 부위를 찾아 직접 뭉침을 풀어주고 긴장의 원인을 없애는 것이다.
《뭉침과 통증을 잡아주는 마사지 처방전 72》는 몸의 다발적인 악순환을 불러일으키는 뭉침과 통증을 쉽고 빠르게 관리할 수 있는 특별한 셀프 마사지법을 담은 책이다. 침구ㆍ지압ㆍ척추교정술 전문가이자 국제 중의사로서 수많은 사람들의 몸을 돌보며 통증을 관리해온 저자는, 몸을 돌보는 최고의 건강 습관으로서 마사지만큼 효과가 크고 실천이 쉬운 요법이 없음을 강조한다. 그렇다면 수많은 건강 관리법 가운데 어째서 마사지일까?

[목 차]

PART 1 몸 구석구석이 뭉치고 쑤시고 아프다
: 크고 작은 문제들이 쌓여 통증이라는 몸의 언어로 드러나기까지

몸과 마음의 소리에 귀를 기울여 통증의 원인을 찾는다 / 14
환부 자체가 통증의 원인이 아닐 수도 있다? / 16
통증의 악순환은 이미 시작되었다 쑤시고 뭉치고 뻐근한 증상의 정체는 과연 무엇인가? / 18
몸의 모든 부위는 신경, 근육, 혈관, 경혈, 근막 등으로 서로 연결되고 얽혀 있다 / 20
몸을 구성하는 6가지 연결고리를 이해한다 / 22
몸속 이상 경보 발령 도대체 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있는가? / 24
몸속 랜드마크를 이용해 정확한 부위를 찾는다 / 26
경혈의 ‘점’에만 연연하지 말고 ‘면’을 자극하라! / 28
COLUMN 1마사지의 진정한 치유력 / 30

PART 2 제대로 풀어주면 반드시 낫는다
: 통증 지도로 진짜 원인을 찾고, 핀포인트로 관리하는 통증 마사지의 힘

통증이 생기는 원인은 크게 3가지로 나눌 수 있다 / 32
통증 지도를 이용해 마사지할 부위를 정확하게 찾는다 / 34
통증 지도 보는 법 / 36
통증 잡는 마사지를 위한 올바른 요령을 익힌다 / 40
마사지의 기본 동작과 손 모양 / 42
우리 몸의 주요 골격 / 44
우리 몸의 주요 근육 / 46
책에서 소개하는 경혈 & 경락도 / 48
COLUMN 2마사지의 달인, 마사지의 하수 / 50

PART 3 마사지 처방전 1 : 어깨 결림·요통
: 무심코 반복되는 습관에서 시작되어 서서히 일상을 흔드는 통증

어깨 결림에는 가슴 위쪽을, 요통에는 허벅지 뒤쪽을 주무른다고요? / 52
▶어깨 결림의 원인과 처방 / 54
어깨 결림 A 빗장뼈 아래를 누른다 / 58
어깨 결림 B 수삼리를 누른다 / 60
어깨 결림 C 어깨(승모근)를 누른다 / 61
어깨 결림 D 어깨뼈와 척주 사이를 문지른다 / 62
어깨 결림 E 목~어깨(견갑거근)를 주무른다 / 63
▶요통의 원인과 처방 / 64
요통 A 정강이(정강뼈 안쪽)를 주무른다 / 68
요통 B 아킬레스건을 꼬집는다 / 69
요통 C 허리 주변(흉요근막)을 꼬집는다 / 70
요통 D 엉덩이(천장관절)를 누른다 / 71
요통 E 엉덩이(중·소둔근)를 누른다 / 72
요통 F 허벅지 뒤쪽을 누른다 / 74
요통 G 무릎 뒤쪽을 누른다 / 76

PART 4 마사지 처방전 2 : 부위를 특정할 수 있는 통증
: 머리, 목-어깨, 체간, 엉덩이-다리 등 신체 부위별로 뚜렷하게 느껴지는 불편한 증상에 대하여

‘??이 아프다’라고 명확히 느낀다면 원인을 찾아 적절하게 대처한다 / 78
▶두통의 원인과 처방 / 80
두통 A 목(흉쇄유돌근)을 꼬집는다 / 82
두통 B 어깨(승모근)를 주무른다 / 84
두통 C 목 위 중앙 오목한 부위를 주무른다 / 86
▶턱 통증의 원인과 처방 / 88
턱 통증 A 관자놀이·측두근을 누른다 / 90
턱 통증 B 턱 주변(하악각 교근·협거)을 누른다 / 91
▶구내염의 원인과 처방 / 92
구내염 A 턱밑 라인을 꼬집는다 / 93
▶치통의 원인과 처방 / 94
치통 A 입술 아래의 뭉침을 꼬집는다 / 95
치통 B 손등(합곡)을 누르면서 꼬집는다 / 96
치통 C 볼 주위(협골궁 상하)를 누른다 / 97
▶목 통증의 원인과 처방 / 98
목 통증 A 후두부(상항선) 아래를 누른다 / 100
목 통증 B 어깨(승모근)를 주무른다 / 101
목 통증 C 목 뒤를 주무른다 / 102
▶어깨 통증의 원인과 처방 / 104
어깨 통증 A 겨드랑이 바로 밑을 누른다 / 106
어깨 통증 B 겨드랑이 뒤쪽(전거근)을 누른다 / 107
어깨 통증 C 어깨뼈 바깥쪽(대원근·대흉근)을 누른다 / 108
어깨 통증 D 어깨뼈 상부(가시아래오목)를 문지른다 / 109
▶급성 복통의 원인과 처방 / 110
급성 복통 A 극문 주변을 주무른다 / 112
급성 복통 B 족삼리를 누른다 / 113
급성 복통 C 무릎뼈 바깥쪽 위를 누른다 / 114
▶등 통증1(어깨뼈 사이)의 원인과 처방 / 116
등 통증 1 A1 등(흉추 주변)을 꼬집는다 / 118
등 통증 1 B 어깨뼈 안쪽 가장자리(늑골각)를 문지른다 / 119
등 통증 1 A2 등(흉추 주변)을 꼬집는다 / 120
▶등 통증2(어깨뼈 아래)의 원인과 처방 / 122
등 통증 2 A 정강이(족삼리)를 누른다 / 124
등 통증 2 B 위수·위창을 누른다 / 125
등 통증 2 C 배를 누른다 / 126
등 통증 2 D 척주 라인을 따라 누른다 / 127
▶서혜부의 원인과 처방 / 128
서혜부 통증 A 서혜부(장요근)를 누른다 / 130
서혜부 통증 B 발목 앞쪽을 누른다 / 131
서혜부 통증 C 엉덩이 옆(대퇴근막장근~중·소둔근)을 누른다 / 132
▶무릎 통증의 원인과 처방 / 134
무릎 통증 A 무릎뼈의 4개 혈을 누른다 / 136
무릎 통증 B 허벅지 안쪽(내전근)을 누른다 / 138
무릎 통증 C 허벅지 앞쪽을 누른다 / 140
▶치질의 원인과 처방 / 142
치질 A 백회를 누른다 / 143
치질 B 종아리를 흔든다 / 144
치질 C 간을 누른다 / 145
COLUMN 3마사지하면 예뻐지나요? / 146

PART 5 마사지 처방전 3 : 부위를 특정할 수 없거나 원인 불명의 이상 증상
: 콕 집어 아픈 곳을 말하기 힘든 몸의 컨디션 저하, 의학적인 진단이 어려운 증상에 대하여

의학적으로는 이상이 없는데도 어딘지 모르게 몸 상태가 좋지 않다 / 148
▶냉증의 원인과 처방 / 150
냉증 A1 빗장뼈 안쪽(사각근)을 누른다 / 152
냉증 A2 빗장뼈 안쪽(사각근)을 누른다 / 153
냉증 B 발바닥(용천)을 주무른다 / 154
냉증 C 어깨뼈(천종)를 문지른다 / 155
▶권태감·무기력무기력의 원인과 처방 / 156
권태감·무기력 A 목(경추의 좌우 바깥쪽)을 누른다 / 157
권태감·무기력 B 목 위 중앙, 오목한 곳의 바깥쪽을 누른다 / 158
▶불면의 원인과 처방 / 160
불면 A1 후두부 바깥쪽(안면)을 누른다 / 161
불면 A2 후두부 바깥쪽(안면)을 누른다 / 162
▶우울·불안·초조의 원인과 처방 / 164
우울·불안·초조 A 손바닥(수심)을 누른다 / 166
우울·불안·초조 B 손목(신문)을 누른다 / 167
우울·불안·초조 C 머리 뒤와 옆(후두부·측두근)을 누른다 / 168
▶눈·코·호흡기의 이상 증상의 원인과 처방 / 170
눈·코·호흡기의 이상 증상 A1 후두부(풍지·천주)를 누른다 / 172
눈·코·호흡기의 이상 증상 A2 후두부(풍지·천주)를 누른다 / 173
눈·코·호흡기의 이상 증상 B 빗장뼈 아래를 누른다 / 174
▶구역질·식욕부진·소화불량의 원인과 처방 / 176
구역질·식욕부진·소화불량 A 배(갈비뼈 아래)를 누른다 / 177
구역질·식욕부진·소화불량 B 아래팔(내관)을 누른다 / 178
▶변비의 원인과 처방 / 180
변비 A1 배(천추·대횡)를 누른다 / 181
변비 A2 배(천추·대횡)를 누른다 / 182
변비 B 서혜부(장요근)를 누른다 / 183
▶생리 불순의 원인과 처방 / 184
생리 불순 A 무릎뼈의 안쪽 위(혈해)를 누른다 / 186
생리 불순 B 발등(태충)을 누른다 / 187
생리 불순 C 정강이 안쪽(삼음교)을 누른다 / 188
생리 불순 D 허리(지실)를 누른다 / 189
▶빈뇨·요실금의 원인과 처방 / 190
빈뇨·요실금 A 하복부(중극)를 누른다 / 191
빈뇨·요실금 B 허리(신수)를 문지른다 / 192

마치는 글 / 194

뭉침이나 결림 같은 증상은 운동이나 스트레칭보다 마사지가 훨씬 효과적
근막으로 둘러싸인 우리의 몸을 ‘가죽 소파’에 비유해보자. 소파의 앉는 면 중간쯤에 솜이 뭉쳐 단단하게 도드라진 부분(뭉침이나 결림)을 부드럽게 정리할 필요가 생겼다. 이때 소파 양쪽을 잡아당겨 문제를 해결하려는 것은, 우리가 뭉치고 결리는 등의 통증을 느꼈을 때 스트레칭으로 증상을 개선하려는 것과 같다. 그런 방법으로는 뭉친 부분을 풀어주어 고르게 정리하는 것이 쉽지 않다. 지나치게 당기면 자칫 가죽이 손상될 수 있다. 이때는 뭉친 부분을 손으로 직접 매만져주어야 주변에 손상을 주지 않고 제대로 정리할 수 있다. 정확하게 부위를 조준하는 것, 즉 핀포인트로 관리해야 하는 뭉침이나 결림 같은 증상은 운동이나 스트레칭보다는 마사지가 훨씬 효과적일 때가 많다.

마사지에서 가장 중요하고도 어려운 점은 증상을 해소할 수 있는 시술 부위를 정확히 찾는 것
여기서 문제는, 프로가 아닌 사람이 자신의 몸을 마사지할 때 ‘마사지해야 할 정확한 부위를 찾아낼 수 있는가?’ 하는 것이다. 예를 들어 엉덩이의 중둔근을 마사지로 풀어주어야 할 때, 그 부위를 정확히 짚어낼 수 있을까? 이에 저자는 특별히 고안한 ‘통증 지도’를 통해 누구라도 마사지가 필요한 지점을 정확히 찾을 수 있게 했다. 어깨 결림, 요통, 무릎 통증, 두통 등 증상별로 문제를 야기한 원인을 짚어보고, 각각의 원인을 해소할 수 있는 자극 부위를 인체 지도 형식으로 안내한다. 지형 지도를 보고 목적지를 찾아가듯이 통증의 진행 과정이 담긴 통증 지도를 따라가면 증상을 초래한 원인 부위를 파악하고 적절한 조치를 취할 수 있다. 경락과 경혈을 중심으로 전문가들이 실제로 시술하는 마사지법을 일반인도 어렵지 않게 따라할 수 있도록 풍부한 사진과 일러스트를 곁들여 자세히 안내한다.
PART 1~2장에서는 만성적인 통증이나 몸의 이상 증상이 발생하는 과정을 우리 몸의 구조적인 특징과 연관지어 살펴본다. 통증 부위와 원인 부위에 대한 오해를 바로잡고, 마사지가 어떤 원리로 통증 관리에 효과를 발휘하는지를 알려준다. 본격적인 마사지 처방전을 배우기에 앞서 마사지의 기본 요령과 미리 알아두면 좋은 우리 몸에 대한 지식을 실었다.
PART 3~5장에서는 인체 구조와 경혈, 경락의 흐름, 증상별 다양한 원인과 해결방법을 종합적으로 고려한 최적의 마사지 처방을 소개한다. 주요 시술 부위는 저자가 고안한 인체 지도 형식으로 자세히 안내하고, 스스로 몸을 관리하는 ‘셀프 마사지’와 다른 사람에게 실시하는 ‘파트너 마사지’를 함께 제안한다. 72가지 마사지 처방전마다 뭉친 근육이나 경혈 부위를 찾는 법, 손 모양, 압(힘)의 방향과 강도, 구체적인 동작과 주의사항 등을 자세히 담았다.

손이 지닌 기적 같은 힘, 그리고 몸이 살아나는 마사지 포인트를 경험해보자
등을 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 듯하며 늘 활기차 보이는 사람도 정작 몸을 만져보면 척주 주위가 과도하게 긴장되어 소리 없는 비명을 지르고 있는 경우가 의외로 많다. ‘손으로 몸을 만지는 습관’은 나뿐만 아니라 소중한 이의 마음을 헤아릴 수 있는 기적의 습관이라고 저자는 말한다. 정성이 듬뿍 담긴 마사지는 마사지를 받는 상대로 하여금 몸과 마음이 따뜻하게 배려 받았다는 느낌이 들도록 한다. 《뭉침과 통증을 잡아주는 마사지 처방전 72》를 통해 나뿐만 아니라 소중한 사람들의 건강과 마음까지 살뜰하게 케어해보자.

이시가키 히데토시
침구ㆍ지압ㆍ안마사, 국제 중의사, 요가지도자.
종합건강관리센터 홀리스틱 쿠라(Holistic Cura) 대표이며, 테라피스트 양성학교 너처(NURTURE)의 교장을 맡고 있다. 부친으로부터 침구 요법을 사사했고, 카이로프랙틱 이학사 및 응용 이학사(오스트레일리아 정부 공인), 세계 중의약학회연합회 인정 국제 중의사(중국 정부 공인), 미국 요가얼라이언스(RYT 200)와 일본 요가요법학회 요가지도자 자격을 취득했다. 2004년 개원 이래 만성 통증과 이상 증상으로 고통 받는 사람들에게 실질적인 도움과 조언을 제공하는 프로그램을 운영하고 있으며, 동서양의 지혜를 독자적으로 융합시켜 개발한 치유법 ‘어라운드 테라피(Around Therapy)’의 전파에 앞장서고 있다. 주요 저서로는 《허리와 어깨의 통증을 없애주는 척추 강화법 : 등뼈 실학》, 《척추, 골반, 다리로 고치는 요통의 실학》 등이 있다.

옮긴이 오승민
연세대학교 이과대학 화학과를 졸업하고 성균관대학교 제약학과를 졸업했다. 어릴 때부터 아버지 회사일로 일본을 왕래하며 10년 가까이 거주했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《축구 전술 노트 108》, 《유럽 축구 명장의 전술》, 《경피독》, 《폐렴을 막으려면 목을 단련하라》, 《얼굴을 보면 숨은 병이 보인다》 등이 있다.