“몸과 마음을 회복하는 바른 움직임을 담다”
입문자부터 숙련자까지 목적별로 다양하게 활용하는 요가 아사나 전문 안내서
127가지 아사나, 400여 컷의 풀컬러 이미지 & 핵심 포인트 수록

[바른 자세 홈요가 127]은 요가 자세를 중점적으로 소개하고 해설하는 아사나 전문 안내서입니다. 요가의 여러 유파를 통틀어 널리 행해지는 대표적인 자세 127가지를 선별해 400여 컷에 이르는 풍부한 컬러 사진과 부위별 핵심 포인트를 꼼꼼히 짚어줌으로써 독자들이 바르고 정확한 자세를 쉽게 이해하고 따라할 수 있습니다. 127가지 자세를 단순히 종류별로 나열한 것이 아니라, 기본 기술과 체력을 탄탄히 다지며 몸을 안전하게 움직일 수 있도록 가장 기초가 되는 자세를 시작으로 난이도를 높여 상급자용 자세로 나아가는 흐름으로 실었습니다. 초보자인 경우 지금 느끼는 감각이 맞는지 갈팡질팡하기 쉽지만, 책에 실린 포인트를 하나하나 유념하며 수련을 거듭하다 보면 어느 순간 ‘몸이 체득하는’ 감각이 찾아올 것이라고 저자는 확언합니다.
전체적인 구성은 입문자부터 전문 강사에 이르기까지 다양한 수준의 사람들이 목적에 맞게 활용할 수 있도록 기획되었습니다. 지금 막 요가를 시작하려는 입문자에게는 눈으로 보면서 바른 이미지를 파악하는 사진집으로, 초급자에게는 요가원에서 배운 내용의 복습을 겸해 현재 자신에게 필요한 자세를 배우는 기본서로, 중급자에게는 셀프 수련과 자세 명칭을 외우기 위한 교본으로, 상급자에게는 좀 더 난이도 높은 자세에 도전하기 위한 참고서로, 그리고 요가 강사에게는 수강생을 지도하기 위한 보조 자료로 충분히 활용할 수 있습니다. 독자 여러분이 이 책을 통해 더 즐겁고 쾌적한 요가의 세계로 나아가기를 기원합니다.

[목 차]

● 들어가는 글
● 이 책의 사용법
● 사진으로 보는 127가지 자세 리스트

PART 1. 요가 기초 지식

● 요가란 무엇인가
● 아사나란 무엇인가
● 우리 몸의 구조

칼럼_요가와 아유르베다 ① : 3가지 도샤와 균형

PART 2. 태양경배

● 태양경배(팔지)
● 태양경배(사지)

[태양경배]
01 산 자세
01-1 손을 위로 든 산 자세
02 서서 앞으로 굽히기 자세
02-1 서서 앞으로 절반 굽히기 자세
03 팔지 막대 자세
04 사지 막대 자세(널빤지 자세)
05 위를 향한 개 자세
06 아래를 향한 개 자세
칼럼_요가와 아유르베다 ② : 식사와 3가지 구나

PART 3. 기초 자세

[좌법]
07 안락좌
08 연꽃좌
09 달인좌
10 길상좌
11 금강좌

[입문]
12 막대 자세
13 앉아서 앞으로 굽히기 자세
14 영웅 자세
14-1 누운 영웅 자세
15 나비 자세
15-1 누운 나비 자세
16 아기 자세
16-1 토끼 자세
17 고양이 자세
17-1 기지개 켜는 강아지 자세
17-2 바늘에 실 넣는 자세
18 도마뱀 자세
19 나무 자세
20 빗장 자세
21 아난타 자세
22 코브라 자세
22-1 스핑크스 자세
23 누워서 비틀기 자세
24 바람 빼기 자세
24-1 행복한 아기 자세
25 요가 상징 자세
25-1 감춘 연꽃 자세
26 악어 자세
27 송장 자세(완전 휴식 자세)
칼럼_만트라에 대하여 : 주문이라는 에너지

PART 4. 기본~발전 자세 Ⅰ

[선 자세]
28 엄지발가락을 잡는 자세
28-1 손을 발바닥에 대는 자세
29 의자 자세
29-1 회전하는 의자 자세
30 전사 자세 Ⅰ
30-1 하이 런지
31 삼각 자세
32 회전하는 삼각 자세
33 전사 자세 Ⅱ
33-1 역 전사 자세
34 몸 측면을 펴는 자세
35 회전하여 몸 측면을 펴는 자세
36 반달 자세
37 회전하는 반달 자세
38 측면을 강하게 펴는 자세
39 다리 넓게 벌려 앞으로 굽히기 자세
40 서서 반연꽃좌로 앞으로 굽히기 자세
41 전사 자세 Ⅲ
42 뻗은 손으로 발가락 잡는 자세
43 독수리 자세
44 나타라자 자세

[앉은 자세]
45 머리를 무릎에 대는 자세(상체 기울이기)
45-1 회전하여 머리를 무릎에 대는 자세
46 박쥐 자세(다리 벌리고 앉아 앞으로 굽히기 자세)
46-1 일직선으로 다리 벌리기 자세(다리 찢기)
47 반연꽃좌로 앞으로 굽히기 자세
48 활쏘기 자세
49 삼지를 대고 앞으로 굽히기 자세
49-1 왜가리 자세
50 현인 바라드바자 자세
51 반 물고기 신 자세(척추 비틀기 자세)
52 현인 마리치 자세 Ⅰ
52-1 현인 마리치 자세 Ⅱ
53 현인 마리치 자세 Ⅲ
53-1 현인 마리치 자세 Ⅳ
54 보트 자세
54-1 회전하는 보트 자세
55 얼굴을 위로 향하고 앞으로 굽히기 자세 Ⅰ
55-1 얼굴을 위로 향하고 앞으로 굽히기 자세 Ⅱ
56 누워서 엄지발가락 잡는 자세
57 소머리 자세
58 사자 자세
59 화환 자세
59-1 올가미 자세
60 거북 자세
60-1 누운 거북 자세
칼럼_우리 곁의 크리야 : 잘라 네티(코 세척법)

PART 5. 기본~발전 자세 Ⅱ

[팔로 지지하는 자세]
61 두루미 자세
61-1 까마귀 자세
61-2 옆 두루미 자세
62 한쪽 다리를 팔에 걸치는 자세
62-1 현인 아스타바크라 자세
63 반딧불이 자세
63-1 어깨 누르는 자세
64 현인 바시스타 자세
64-1 현인 카샤파 자세
65 현인 코운디냐 자세 Ⅰ
66 현인 코운디냐 자세 Ⅱ
67 수탉 자세
67-1 위로 든 수탉 자세
68 공작 자세

[뒤로 젖히는 자세]
69 한쪽 다리 들고 아래를 향한 개 자세(완전한 개 자세)
69-1 한 손 들고 위를 향한 활 자세
70 메뚜기 자세
71 활 자세
71-1 옆을 향한 활 자세
72 개구리 자세
72-1 반 개구리 자세
73 위를 향한 널빤지 자세(구름다리 자세)
73-1 테이블 탑 자세
74 낙타 자세
75 비둘기 자세
76 한 발 든 비둘기 자세
76-1 한 발 든 왕 비둘기 자세
77 초승달 자세
77-1 원숭이 자세
78 물고기 자세
79 다리 자세
80 위를 향한 활 자세(아치 자세)

[거꾸로 서는 자세]
81 쟁기 자세
81-1 누운 각 자세
81-2 귀를 압박하는 자세
82 어깨서기 자세
83 태아 자세
83-1 위를 향한 연꽃좌
84 머리서기 자세
84-1 돌고래 자세
85 3점 물구나무서기 자세
86 깃을 세운 공작 자세
86-1 전갈 자세
87 아래를 향한 나무 자세

PART 6. 요가, 한 걸음 더 깊이 알기

● 몸과 마음에 작용하는 깊은 호흡
● 몸의 7가지 에너지 센터 차크라
● 요가 수련의 지표 요가의 8가지 단계
● 마음의 움직임을 멈추는 것 명상에 대하여

● 일상에서 활용하는 맞춤형 요가 프로그램
Program 1 활기찬 아침을 여는 아침 프로그램
Program 2 꿀잠을 부르는 저녁 프로그램
Program 3 틀어짐 해소 프로그램
Program 4 전신 활력 강화 프로그램
Program 5 롱 프로그램

● 127가지 자세 산스크리트 명칭 색인

본래 우리 몸과 마음이 지니고 있던 순환의 힘을 되살리는 요가
바르고 정확한 움직임이 무엇보다 중요하다
‘요가’라고 하면, 일반적으로 자세나 몸매 교정, 다이어트, 스트레칭 등 신체 단련법 정도를 떠올리기 쉽습니다. 그러나 인도가 발생지인 요가의 본래 목적은 단순히 심신의 건강과 수양을 꾀하는 것을 넘어, 나(인간)라는 제약된 존재에서 벗어나 육체적·정신적·영적으로 완전한 자유로움을 느끼는 경지에 이르는 것에 있다고 합니다. 그리고 이를 위한 기본적인 단계 중 하나로 건강한 신체 움직임을 추구하는 것이 우리가 흔히 요가라고 하면 연상하는 수련의 이미지, 즉 요가 자세(아사나)라 하겠습니다.
이렇듯 자세는 요가의 부분적인 요소에 불과하지만, 그 자세법에 따른 정교한 동작을 취하는 것만으로도 굳어 있던 몸 구석구석의 근육과 관절, 장기를 깨우고 맑고 고요한 마음 상태에 머무는 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 각각의 다양한 요가 자세는 본래 우리 몸과 마음이 지니고 있던 건강한 순환의 힘을 되살립니다. 이는 이미 수많은 사람들의 경험으로 입증된 사실이며, 온갖 육체적 정신적 긴장과 스트레스를 안고 살아가는 현대인들에게 절실히 필요한 부분이라고 할 수 있습니다. 단, 그만큼 좋은 효과를 얻기 위해서는 정확하고 바른 움직임을 취하는 것이 매우 중요합니다.

아사나의 기본을 탄탄히 다지고, 더욱 깊이 있는 수련을 위한 홈요가 가이드북
기초 동작부터 고난도 숙련 동작까지 정확한 자세를 위한 포인트를 콕콕 짚어준다
[바른 자세 홈요가 127]은 요가 자세를 중점적으로 소개하고 해설하는 아사나 전문 안내서입니다. 요가의 여러 유파를 통틀어 널리 행해지는 대표적인 자세 127가지를 선별해 400여 컷에 이르는 풍부한 컬러 사진과 부위별 핵심 포인트를 꼼꼼히 짚어줌으로써 독자들이 바르고 정확한 자세를 쉽게 이해하고 따라할 수 있습니다. 127가지 자세를 단순히 종류별로 나열한 것이 아니라, 기본 기술과 체력을 탄탄히 다지며 몸을 안전하게 움직일 수 있도록 가장 기초가 되는 자세를 시작으로 난이도를 높여 상급자용 자세로 나아가는 흐름으로 실었습니다. 초보자인 경우 지금 느끼는 감각이 맞는지 갈팡질팡하기 쉽지만, 책에 실린 포인트를 하나하나 유념하며 수련을 거듭하다 보면 어느 순간 ‘몸이 체득하는’ 감각이 찾아올 것이라고 저자는 확언합니다.
전체적인 구성은 입문자부터 전문 강사에 이르기까지 다양한 수준의 사람들이 목적에 맞게 활용할 수 있도록 기획되었습니다. 지금 막 요가를 시작하려는 입문자에게는 눈으로 보면서 바른 이미지를 파악하는 사진집으로, 초급자에게는 요가원에서 배운 내용의 복습을 겸해 현재 자신에게 필요한 자세를 배우는 기본서로, 중급자에게는 셀프 수련과 자세 명칭을 외우기 위한 교본으로, 상급자에게는 좀 더 난이도 높은 자세에 도전하기 위한 참고서로, 그리고 요가 강사에게는 수강생을 지도하기 위한 보조 자료로 충분히 활용할 수 있습니다. 독자 여러분이 이 책을 통해 더 즐겁고 쾌적한 요가의 세계로 나아가기를 기원합니다.

옮긴이 이소담
동국대학교 인도철학과를 졸업했다. 외국어를 적절한 우리말로 바꾸는 일에 매력을 느껴 번역을 시작해 [하루 100엔 보관가게], [변두리 화과자점 구리마루당 1~4], [아, 보람 따위 됐으니 야근수당이나 주세요], [일러스트 철학 사전], [강은 언제나 옳다], [하루 100엔 보관가게] 등을 옮겼다. 읽으며 행복하다고 느낀 책들을 우리말로 옮기는 것이 소박한 꿈이다.