이 책에서는 6년간 하루 45분 이하로 수면을 실천하며 왕성한 활동을 해 온 저자가 개발한 단수면 커리큘럼을 담았다.
저자는 원래 1일 8시간을 자는 롱 슬리퍼였지만 25살 때부터 쇼트 슬리퍼가 된 이후 단수면 강사로 활동하고 있다. 지금까지 600명 이상의 사람들이 그의 도움을 받아 3시간 이하의 수면으로 바꾸었으며, 모두 쇼트 슬리퍼가 된 이후 시간에 쫓기지 않고 여유 있게 자신의 꿈을 실현하고 있다. 저자는 이 책에서 기존에 알려진 잘못된 수면 상식을 짚고, 쇼트 슬리퍼의 이점을 소개한 후 쇼트 슬리퍼가 되는 방법을 상세하게 가르쳐 준다.

[목 차]

머리말
하루 1시간도 안 자는 내가 매일 즐겁게 일할 수 있는 이유

1장 수면 상식을 뒤집는 11가지 새로운 사실
진실1 수면의 수수께끼는 규명되지 않았다
진실2 현대 사회에서 7시간 수면은 너무 길다
진실3 수면 시간과 수면 부족은 관계없다
진실4 얕은 수면, 깊은 수면은 없다
진실5 많이 잔다고 피로가 풀리는 건 아니다
진실6 병은 수면 중에 진행된다
진실7 수면 시간이 길수록 우울증에 걸리기 쉽다
진실8 자지 않으면 장수할 수 있다
진실9 잠은 피부의 적이다
진실10 자지 않는 아이가 큰다
진실11 세상의 수면 정보는 정보를 흘린 사람에게 유리한 것이다

2장 단수면이 가져올 변화들
수마를 컨트롤하는 인생을 만들자
단수면 전과 후, 이렇게 달라진다
자유롭게 사용할 수 있는 시간이 늘어난다
아무리 써도 시간이 남는다
일을 완벽하게 해낸다
놀랄 정도로 집중력이 높아진다
기억력을 최대한 활용할 수 있다
인간관계에 여유가 생긴다
초조함이 사라진다
역경에 강해진다
봉사활동을 하고 싶어진다
보이지 않던 세계가 보인다

3장 실천! 단수면의 지름길
누구나 단수면을 할 수 있다
단수면 커리큘럼
제1단계 수면에 대한 기존 개념을 버린다
제2단계 단수면 습득을 위한 습관을 배우고 실행한다
제3단계 자신이 바라는 단수면 시간과 행동을 정한다
제4단계 수면 시간을 1시간 줄인 후 7일간 계속한다
규칙을 어기면 최악의 결과가 야기된다

4장 단수면 달성을 위한 매일의 습관
7가지 습관을 마스터한다
습관① 한 번 깨면 다시 자지 않는다
습관② 수면 시간과 내용을 기록한다
습관③ 취침 시간이 변해도 기상 시간은 바꾸지 않는다
습관④ 하루 한 번은 파워냅을 한다
습관⑤ 자기 전 2분간 스트레칭을 한다
단수면에서는 수면 시간보다 수면 횟수가 중요하다
지금까지의 수면 습관에서 탈출하는 용기를 갖자

5장 수마 취급 설명서
수면 부족의 원인을 찾는다
배가 부르면 강렬한 수마에 사로잡힌다
성욕 충족 후 졸린 건 당연하다
스트레스는 수면의 가장 큰 적이다
음주 후에 자는 것은 기절한 것일 뿐이다
눈이 피로하면 수마도 일어나기 쉽다
단것을 먹으면 수마가 강렬해진다
자세가 나쁘면 수마가 발생하기 쉽다
산소가 부족하면 수마에 사로잡힌다
사람이나 동물이나 지루하면 잔다

6장 단수면을 유지하기 위해 알아야 할 것들
무리하지 말고 과거와도 비교하지 않는다
계절별 수면에 효과적으로 대응한다
단수면 생활을 다른 사람에게 알리지 않는다
수면으로 몸 상태가 회복되는 건 아니다
능동적 행동이 수마를 격퇴한다
단수면을 익히기 전에 습득해야 할 2가지 _

부록
수강생의 단수면 일기

맺음말
평소에 쓰는 말로 당신의 무의식을 바꿔라

잠을 자지 않으면 오히려
능력과 동기부여가 UP!
성공률 99%, 600명의 쇼트 슬리퍼를 양성한 단수면 커리큘럼 공개!
의사․정치가․운동선수․수험생․비즈니스맨․투자가․초등생까지 실천

‘내일 중요한 회의가 있으니 오늘 빨리 자야지.’
‘중요한 시험 때 졸음이 몰려와 실력을 발휘하지 못하면 어쩌지?’
‘내일 발표할 프레젠테이션이 신경 쓰여 잠을 못 자겠어.’
이제 이런 불안은 모두 굿바이!
쇼트 슬리퍼가 되면 수면을 컨트롤할 수 있게 되고
집중력과 기억력이 높아져 더욱 자신 있게 실력을 발휘할 수 있다.

누구나 7시간 수면을 해야 하는 것은 아니다.
나에게 맞는 수면 시간을 찾아 깨어 있는 시간을 늘리자!
세상에는 1일 45분～3시간의 수면 시간으로 활동하는 쇼트 슬리퍼들이 있다. 레오나르도 다 빈치, 나폴레옹, 에디슨, 빌 게이츠 등이 쇼트 슬리퍼로 유명하다. 그들은 졸음과 피로에 시달리기는커녕 높은 집중력․기억력․동기부여․건강을 유지하고 최고의 컨디션을 발휘했다. 이 책에서는 6년간 하루 45분 이하로 수면을 실천하며 왕성한 활동을 해 온 저자가 개발한 단수면 커리큘럼을 담았다.
저자는 원래 1일 8시간을 자는 롱 슬리퍼였지만 25살 때부터 쇼트 슬리퍼가 된 이후 단수면 강사로 활동하고 있다. 지금까지 600명 이상의 사람들이 그의 도움을 받아 3시간 이하의 수면으로 바꾸었으며, 모두 쇼트 슬리퍼가 된 이후 시간에 쫓기지 않고 여유 있게 자신의 꿈을 실현하고 있다. 저자는 이 책에서 기존에 알려진 잘못된 수면 상식을 짚고, 쇼트 슬리퍼의 이점을 소개한 후 쇼트 슬리퍼가 되는 방법을 상세하게 가르쳐 준다.

* 수면 상식을 뒤집는 11가지 진실
-수면의 수수께끼는 규명되지 않았다.
-현대 사회에서 7시간 수면은 너무 길다.
-수면 시간과 수면 부족은 관계없다.
-얕은 수면, 깊은 수면은 없다.
-많이 잔다고 피로가 풀리는 건 아니다.
-병은 수면 중에 진행된다.
-수면 시간이 길수록 우울증에 걸리기 쉽다.
-잠을 자지 않으면 장수할 수 있다.
-잠은 피부의 커다란 적이다.
-잠을 자지 않는 아이가 큰다.
-세상의 수면 정보는 정보를 흘린 사람에게 유리한 것이다.

* 단수면으로 인한 주요 변화
-자유 시간이 늘어난다.
-활력이 넘친다.
-몸 상태가 좋아진다.
-집중력이 높아진다.
-기억력이 좋아진다.

호리 다이스케
현재 GAHAKU주식회사 대표 이사, (사)일본 쇼트 슬리퍼 육성협회 이사장으로서 단면 커리큘럼을 알리고 있으며, 도리린가루 유치원 커리큘럼 고문 등 교육 현장에서도 폭넓게 활동하고 있다.
고등학교를 졸업한 후에 다양한 분야에서 활동하였다. 음악 및 미술 활동을 하며 감각을 인정받기도 하였으며, 기타 공방에서 직접 기타를 만들기도 했고, 화학기계 제작회사에서 설계 일을 하기도 하였다. NHK 프로그램 「타메시테 갓텐(시험해 보고 납득)」에 속독의 달인으로도 출연한 바 있다.
하루에 8시간 수면을 취하며 활동하다 보니 계속 시간이 부족해서 18세부터 시작한 수면 연구를 바탕으로 25세 때 단수면에 도전하여 2개월 만에 하루 45분 이하 수면을 취하는 쇼트 슬리퍼가 되었다. 이 책에서는 그 과정에서 독자적으로 연구한 수면의 새로운 이론과 단면 커리큘럼 「Nature sleep」을 공개하였다. 이 커리큘럼에 의해 쇼트 슬리퍼가 된 수험생은 600명 이상으로, 성공률은 99%를 넘는다.

옮긴이 장현주
일어일문학을 전공하고 일본문학을 더 깊이 연구하고자 일본으로 건너가 일본 분교 대학과 대학원에서 공부한 후 일본문학 석사 학위를 받았다. 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『매일매일 긍정하라』, 『살아갈 힘』, 『글 잘 쓰는 독종이 살아남는다』 등이 있다.