《맨즈 피트니스 바이블》은 개인의 시간이나 여건은 고려하지 않은 채, 따라 하기 힘든 운동 루틴만 나열한 운동 서적이나, 수백 가지 운동 이름을 나열했지만 정작 운동 루틴을 짜는 방법은 알려 주지 않는 책과는 다르다. 지금 헬스클럽에서 운동하고 있는 사람이든, 혹은 집에서 덤벨 한 쌍만으로 운동하고 있는 사람이든, 프로 운동선수든 생초보자든 간에 상관없이 이 책에 수록된 101가지 운동 루틴만 있으면 더 크고, 강하고, 늘씬한 몸을 만들 수 있다. 다른 사람들이 80분 운동해도 경험하지 못하는 운동 효과를 단 8분 만에 경험할 수 있다.

[목 차]

머리말 6 들어가는 말 8

시작하기 전에
1 / <맨즈 피트니스>의 식품 피라미드 14
2 / 몸풀기 22


전신 운동 루틴
3 / 헬스클럽에 갈 수 있을 때 36
4 / 바벨 60
5 / 덤벨 & 케틀벨 66
6 / 머신 78
7 / 밴드 84
8 / 서스펜션 트레이너 90
9 / 메디신 볼 94
10 / 스위스 볼 100
11 / 맨몸 운동 104


신체부위별 운동 루틴
12 / 팔 116
13 / 이두근 126
14 / 삼두근 136
15 / 전완 150
16 / 흉근 158
17 / 어깨 178
18 / 등 198
19 / 다리 212
20 / 종아리 228
21 / 엉덩이 236
22 / 복근 250
23 / 승모근 266


상체 & 하체 운동 루틴
24 / 상체 274
25 / 하체 282


유산소운동 루틴
26 / 유산소운동 머신 290
27 / 맨몸 유산소운동 306
28 / 달리기 314
29 / 복싱 & MMA 320


짧은 시간에 하는 운동 루틴
30 / 30분 만에 복근 운동하기 334

인덱스

맨즈 피트니스 바이블만 있으면,
시간이 없어도 몸을 멋지게 만들 수 있다!
아무런 도구 없이도 격렬하게 운동할 수 있다!
반복되는 루틴에 지루해할 겨를이 없고, 성장이 끝없이 지속된다!

몸만들기를 위해 운동을 조금이라도 해봤다면 각자의 체형에 맞고, 목표 달성에 도움을 주며, 개인마다 다른 평소 스케줄과 라이프스타일에도 적합하면서, 많은 도구 없이도 실시할 수 있는 운동 루틴이 그리 많지 않다는 것을 잘 알 것이다. 최신 헬스 머신과 프리웨이트 기구가 가득한 헬스클럽에서는 그곳의 기구만 있으면 수천 가지 운동을 실시해서 근육을 키우고 지방을 태울 수 있다. 하지만 단순히 운동 기구가 많다고 해서 좋은 운동 루틴을 짤 수 있는 건 아니다. 여기서 좋은 운동 루틴이란 성장을 극대화하는 동시에 운동 시간을 최대한 단축시켜 주는 루틴을 말한다.

《맨즈 피트니스 바이블》은 개인의 시간이나 여건은 고려하지 않은 채, 따라 하기 힘든 운동 루틴만 나열한 운동 서적이나, 수백 가지 운동 이름을 나열했지만 정작 운동 루틴을 짜는 방법은 알려 주지 않는 책과는 다르다. 지금 헬스클럽에서 운동하고 있는 사람이든, 혹은 집에서 덤벨 한 쌍만으로 운동하고 있는 사람이든, 프로 운동선수든 생초보자든 간에 상관없이 이 책에 수록된 101가지 운동 루틴만 있으면 더 크고, 강하고, 늘씬한 몸을 만들 수 있다. 다른 사람들이 80분 운동해도 경험하지 못하는 운동 효과를 단 8분 만에 경험할 수 있다.

원치 않는 힘든 운동은 이제 그만!
<맨즈 피트니스>에서 추천하는 최고의 운동 루틴만을 모았다
이 책이 지금까지 출간된 운동 서적들과 다른 점을 한 가지만 꼽자면, 독자들의 현재 체력 상태나 목표, 사용할 수 있는 운동 기구에 상관없이 생애 최고의 운동을 경험할 수 있게 해 준다는 것이다.
현재 갖추고 있는 운동기구가 많든 적든, 트레이닝 경험이 풍부하든 부족하든, 나에게 딱 맞는 운동 루틴을 찾을 수 있다. 여기에는 바벨과 덤벨을 사용한 루틴뿐만 아니라 덤벨 1개만으로도 할 수 있는 루틴이 수록되어 있다. 서스펜션 트레이너, 밴드, 메디신 볼, 스위스 볼, 그리고 오직 맨몸만 사용해서 할 수 있는 운동 루틴도 있다. 또한 전신을 모두 자극하는 운동 루틴도 있고, 특정한 신체부위만 자극하는 루틴도 있다. 오직 상체와 하체를 집중 공략하기 위한 루틴도 있다. 현존하는 유산소운동 머신을 모두 활용한 운동 루틴도 수록했다.
현재 자신의 몸 상태가 어떻든지, 목표가 무엇이든지, 이 책만 있으면 누구나 완벽한 운동을 경험할 수 있다. <맨즈 피트니스 바이블>과 함께 세계 최고의 운동 루틴을 만나보자. 이 세상이 곧 여러분만의 헬스클럽이다!

션 하이슨
매거진 , 의 피트니스 에디터를 지냈으며, 공인체력관리사(C.S.C.S.)이자 영양 전문가로서 운동법, 다이어트, 운동 동향, 유명인과 선수들의 운동 처방에 관한 글을 쓰고 있다.《최고의 근력운동 101》 등 여러 권의 베스트셀러를 집필했고, 미국 WNYW Fox 5를 비롯한 여러 TV 및 라디오 방송국에서 피트니스와 영양 분야를 담당하는 등 운동 코치이자 저널리스트로 활동하고 있다.

옮긴이 이창섭
충남대학교에서 학부(1977)와 학사, 미국 뉴멕시코대학교에서 박사학위(1996)를 받았다. 교수임용(1983) 초기에는 체육과 스포츠의 긍정적인 기능을 키우는 것에 집중했지만, 최근에는 문제점을 고치는 일에 더 많은 관심을 기울이고 있다. 배운 지식은 활용해야 한다는 생각으로 2002년 한일월드컵 경기조정관, 대전광역시체육회사무처장(2003-2004), 국민체육진흥공단 이사(2004-2007) 등의 일에 최선을 다해왔다. 현재 충남대학교 체육교육과 교수로 재직 중이다.

옮긴이 정구중
단국대학교 체육학 박사. 2004년 미스터 YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로도 활동하였으며, 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.