따뜻함이야말로 면역력의 근간이다

체온이 높아야 면역력이 강해지고 건강해진다는 것은 이미 널리 알려진 건강상식이다. 몸을 따뜻하게 해준다는 식품의 활용법, 운동법 등 실천적인 방법도 각종 매체를 통해 무수히 소개되고 있다. ≪따뜻한 발이면 충분하다 : 족온법≫은 이와 비슷해 보이지만 좀 더 근본적이고 직접적인 시각에서 체온을 높이고 에너지의 순환을 촉진하는 방법을 담았다. 식품의 섭취나 운동은 외부의 힘을 빌려 일시적으로 몸을 따뜻하게 만드는 것에 그치기가 쉽지만, 족온법은 우리 몸을 차갑게 만드는 내부의 원인을 확실히 이해하고 근본적으로 따뜻한 체질을 만드는 방법을 제안한다.

[목 차]

책머리에 4
발바닥과 다리의 상태를 체크해 봅시다 11
족온법을 통해 얻을 수 있는 50가지 효능 28

PART 1 차가운 발, 병을 부른다

발만 따뜻해도 건강수명이 늘어난다!? 34
우리 몸에 냉증을 유발하는 네 가지 원인 36
많은 사람들이 발에 냉기를 느낀다 40
간, 심장, 종아리가 살아난다 42
병에 강한 몸을 만들고 싶다면 발을 따뜻하게 하는 습관을 들이자 45
[칼럼 1] 동양의학에서 말하는 ‘냉증’이란 46

PART 2 9가지 족온법으로 냉증 탈출! 체온 상승!

몸속부터 따끈따끈! 혈액을 따뜻하게 하는 족온법 48
❶ 간단하지만 즉효성이 있는 족욕 50
❷ 소화기계 질환에 효과적인 각욕 56
❸ 혈액순환이 개선되고 신진대사가 활발해지는 반신욕 58
오랜 시간 욕조에 머물 여유가 없는 사람을 위한 족온법 68
욕탕에 첨가하면 200% 효과를 올려주는 입욕제 70
❹ 누르기만 해도 건강해지는 발바닥 혈 자극 72
→ [족온에 효과적인 여섯 가지 혈] 은백 / 족삼리 / 용천 / 삼음교 / 태충 / 팔풍
❺ 종아리와 넓적다리의 뭉침을 풀어주는 근육 이완법 84
→ 넓적다리 이완법 / 종아리 이완법 / 테니스공으로 근육 풀기
❻ 족온의 효과를 200% 높이는 스트레칭 90
→ 발목 돌리기 스트레칭 / 골반 균형을 맞추는 스트레칭 / 2인 스트레칭
❼ 서서히 온도를 높여 릴렉스 효과를 키우는 보온주머니 98
→ 보온주머니 활용법 / 페트병 운동법
❽ 수건으로 혈액순환을 촉진하는 건포마찰법 103
❾ 간편하게 뜸 효과를 누릴 수 있는 헤어드라이어 요법 105
[칼럼 2] 발 모양만 보아도 발이 냉한지를 한눈에 알 수 있다! 108


PART 3 체열의 균형이 장수로 이어진다

혈액을 따뜻하게 해 병을 예방한다 110
몸의 중심과 자세를 바로잡아 혈류를 개선한다 114
발이 따뜻해지기 쉬운 발바닥을 만든다 120
→ 발바닥 균형을 되찾아주는 체조
틀어진 골격을 바로잡아 병을 예방한다 125
→ 당신의 뼈는 얼마나 틀어져 있나요? / 수건 롤러 체조 / 다리 펴기 체조 / 힙업 체조 / 물고기 헤엄 체조 / 폼롤러 체조
[칼럼 3] 먹으면 몸이 따뜻해진다 140


PART 4 생기 있는 젊음도 족온에서 비롯된다

안티에이징의 열쇠는 발에 있다 144
얼굴빛과 발바닥 색은 함께 간다!? 146
근육을 부드럽게 만들어 젊음을 되찾자 148
→ 햄스트링을 유연하게 만드는 스트레칭
적은 머리숱, 탈모의 진행도 족온으로 개선하자 150
5살 어려지는 발바닥 지압 151
→ 뇌하수체혈 / 간장혈 / 삼음교 / 혈해 / 갑상선혈 / 생식기혈 / 축빈 / 족삼리 / 족심 / 용천
[칼럼 4] 성격과 운·사회에서의 성향, 발가락으로 알 수 있다? 162


PART 5 족온을 통해 살찌지 않는 체질로 변화한다

다이어트의 최대의 적은 누가 뭐래도 냉증! 166
신진대사가 촉진되면 쉽게 살이 찌지 않는다 167
냉한 부위가 바로 살찌는 부위 168
지방이 원활하게 배출되는 환경을 만든다 170
→ 5분 만에 살이 빠지는 흔들흔들 체조
[본 문]

발만 따뜻해도 건강수명이 늘어난다
냉기가 있다는 것은 병에 걸리기 쉬운 상태라는 뜻이고, 반대로 몸이 따뜻하다는 것은 면역력이 높고 건강한 상태라는 뜻입니다. 건강하게 장수하고 싶다는 바람을 이루려면 이 냉기를 몰아내는 것이 매우 중요합니다. 그리고 너무도 당연한 말이지만 냉기를 없애기 위해서는 몸을 따뜻하게 만드는 것이 유일하고도 최선인 해결법이라 하겠습니다. (중략) 다만 온풍기 등의 난방기구나 보온성 높은 내복 등에만 의지해서는 체내의 냉기를 근본적으로 해결할 수 없습니다. 몸의 심부를 따뜻하게 만들고, 나아가 그 상태를 항시 유지하는 데에는 발을 따뜻하게 하는 것만큼 효과적인 방법이 없습니다.
35쪽

종아리와 넓적다리의 뭉침을 풀어주는 근육 이완법
단단해져 있다는 말은 노폐물이 쌓이고 굳어서 혈관을 압박하고 있는 상태라는 뜻이며, 따뜻한 혈액이 몸의 말초 조직까지 충분히 미치지 못해 냉한 상태가 계속됩니다. 경직된 근육을 부드럽게 풀어주어야 혈액순환이 좋아지고 냉해진 부위에 따뜻하고 신선한 혈액이 전해져 냉증이 완화됩니다. 종아리, 넓적다리의 근육은 적당한 움직임으로 혈류를 유지해주지 않으면 점점 경직되어 냉기가 들고, 그 냉기가 주변 혈액의 온도를 저하시키므로 애써 실천한 족온의 효과가 반감됩니다. 경직된 근육을 이완시켜 적당히 부드럽고 탄력 있는 상태를 유지해야 발이 따뜻해지기 쉬울뿐더러 근육 내의 대사가 활발해지고 노폐물과 잉여 수분, 지방이 쌓이지 않습니다. 즉 종아리와 넓적다리가 부종, 지방으로 인해 비대해지는 것을 막을 수 있지요
84쪽

척추와 발바닥의 관계를 기억하자
발바닥 안쪽의 아치는 척추 곡선과 닮은꼴이라고 합니다. 그 예로 평발(아치가 없는 발)인 사람은 척추 커브도 완만한 편입니다. 그래서 상반신의 무게가 허리에 실려 요통으로 고생하는 사람이 많습니다. 냉증의 원인 중 하나인 자율신경의 불균형도 발과 척추의 균형과 밀접하게 연관되어 있습니다. 척추 주위에는 자율신경의 신경절이 자리하고 있으며 신경섬유로 연결되어 전신으로 뻗어 있습니다. 때문에 발바닥의 균형이 불안정해 척추가 휘어지거나 변형되면 그 주변의 근육과 신경이 긴장하게 되어 자율신경의 조절기능에도 문제가 생깁니다. 이는 다시 혈액순환에 영향을 미쳐 냉증을 유발하는 등 컨디션을 악화시키지요.
115쪽

다이어트의 최대 적은 누가 뭐래도 냉증!
비만해지는 원인 중 하나는 노폐물, 잉여 수분, 지방이 축적되어 발생하는 부종과 연관이 있습니다. 따뜻한 피가 몸 구석구석까지 잘 흐르고 림프액도 정상적으로 순환하면 노폐물과 잉여 수분은 쌓이지 않고 흘러나가므로 부종도 발생하지 않습니다. 혈액과 림프액 등이 잘 순환하면 신진대사도 활발해져 지방도 잘 연소됩니다. 즉 족온을 실천하면 살이 찌지 않는 체내 환경이 만들어지는 반면, 몸이 냉한 상태에서는 노폐물과 지방이 축적되기 쉬워 살이 잘 빠지지 않는 것이지요.
166쪽

9가지 족온법으로 냉증 탈출, 체온 상승, 체형 교정까지 한 번에 잡다
온몸 구석구석이 따뜻해진다! 가뿐해진다! 편안해진다!
하루 족온 습관이 가져오는 기적 같은 변화

따뜻함이야말로 면역력의 근간이다
체온이 높아야 면역력이 강해지고 건강해진다는 것은 이미 널리 알려진 건강상식이다. 몸을 따뜻하게 해준다는 식품의 활용법, 운동법 등 실천적인 방법도 각종 매체를 통해 무수히 소개되고 있다. ≪따뜻한 발이면 충분하다 : 족온법≫은 이와 비슷해 보이지만 좀 더 근본적이고 직접적인 시각에서 체온을 높이고 에너지의 순환을 촉진하는 방법을 담았다. 식품의 섭취나 운동은 외부의 힘을 빌려 일시적으로 몸을 따뜻하게 만드는 것에 그치기가 쉽지만, 족온법은 우리 몸을 차갑게 만드는 내부의 원인을 확실히 이해하고 근본적으로 따뜻한 체질을 만드는 방법을 제안한다.

발이 차가운 사람의 몸속에서는 병의 씨앗이 싹튼다
툭하면 다리가 붓는 사람, 머리가 묵지근한 사람, 잔병치레가 많고 만성적으로 어깨 결림과 요통이 있는 사람, 골반이 틀어진 사람, 노력해도 좀처럼 체온이 올라가지 않는 사람은 발의 냉증만 해결해도 180도 몸이 달라진다. 우리 몸을 지지하는 기본 토대인 발은 심장과 가장 멀리 있어 고질적으로 냉증이 깃들기 쉬운 부위다. 문제는 우리 몸의 기반인 발이 차가우면 몸 전체에 연쇄적인 악순환이 일어난다는 점이다. 우선 냉증에 의해 하반신의 혈류가 저하되면서 노폐물과 독소가 쌓이기 시작하고, 곧이어 간‧심장 등에 직‧간접적인 악영향을 미쳐 전신의 기능 악화와 혈액순환 부진, 체온 저하를 일으킨다. 그 결과로 나타나는 이상 증세가 앞서 말한 증상들이며, 다시 강조하자면 이 모든 게 발의 냉증에서 비롯된 일이다.

3만여 명이 경험한 따뜻한 발의 힘!
체온의 균형을 맞추면, 몸속 환경이 재정비되고 순환하는 힘이 살아난다
일본 공인 수기요법사인 저자는 뼈, 근육, 경혈, 림프 등 다방면을 연구하여 독자적인 발 지압법 및 오일 정체요법을 개발해 3만여 명에게 시술한 결과 놀라운 효과를 거두었다. 그들 대부분이 앓고 있던 냉증, 특히 발의 냉증을 집중적으로 해소해 체온의 균형을 맞추자, 각자가 안고 있던 크고 작은 증상들이 눈에 띄게 호전되었고 체온과 면역력이 높아졌다. 이 요법을 보다 많은 사람들이 혼자 힘으로 쉽고 간편하게 실시할 수 있도록 변형해 정리한 것이 ‘족온법’이다. 시술을 받은 사람의 90%가 현재도 저자에게 전수받은 족온법을 실행하고 있다.
족온법은 기존에 없었던 새로운 건강요법이 아니다. 오히려 족욕이나 반신욕, 발 지압, 스트레칭 등 발을 따뜻하게 하는 효과가 탁월하다고 알려진 익숙한 방법들로 구성되어 있다. 여기에 저자의 경험과 노하우가 더해져 기존 방법의 단점은 줄고 장점은 극대화되었다. 몸속 환경을 재정비하고 확실한 효과를 거둘 수 있도록 체계화된 족온법은 여타의 식이요법이나 복잡한 운동과 비교해 부담이 없으면서도 기분 좋은 습관으로 생활화할 수 있다는 것이 큰 장점이다.
족온의 궁극적인 목적은 몸의 근본적인 변화를 일으키고 활력을 만들어내는 것이라고 저자는 말한다. 기존의 생활방식과 환경에 길들여진 몸이다 보니 하루아침에 극적인 효과를 기대하기는 어렵지만, 차츰 체질 자체가 변화하고 있음을 느끼게 될 것이다. ‘땀이 잘 난다’, ‘더 이상 발끝이 차지 않다’는 작은 변화야말로 병에 잘 걸리지 않는 몸, 젊음이 유지되며 쉽게 살찌지 않는 몸으로 나아가는 확실한 첫걸음임을 기억하자.

요시다 가요 (吉田佳代)
1976년생. 릴렉세이션 마사지숍 ‘Ruxur’의 대표이며 재팬스타일 건강관리협회 대표이다. 일본 수기요법 인증협회가 공인한 수기요법사(반사요법, 보디 케어, 헤드 테라피, 오일 마사지), 체간 스트레칭 트레이너, AIAS 오스트레일리아 국가공인 뷰티 테라피스트 자격을 보유하고 있다. 뼈, 근육, 경락, 경혈, 림프액 등 인체 기능의 다방면을 공부하여 독자적인 발 지압법 및 오일을 이용한 정체요법을 개발했으며, 지금까지 약 3만여 명을 대상으로 수기요법을 시술했다. 통증 관리와 미용 개선에 탁월한 효과를 내는 수기요법이 입소문을 타고 알려지면서 텔레비전과 라디오 방송 및 잡지에 다수 출연했다.

옮긴이 장은정
]한국방송통신대학교 일본학과를 졸업했으며 한국외국어대학교 국제지역대학원 일본학과를 수료했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로 《음식이 병을 만들고 음식이 병을 고친다》, 《나는 왜 적응하기 힘들까요?》, 《병의 원인은 수면에 있다》, 《유해물질 의문 100》 외 다수가 있다.