목과 허리의 통증으로 약, 주사, 시술, 수술 등 오랫동안 여러 가지 치료를 받아왔음에도 치료에 실패하여 고통에서 벗어나지 못하는 환자들이 많다. 치료에 실패한 원인이 무엇일까? 왜 내 주변의 사람들은 문제가 없는데 나한테만 목, 허리에 병이 발생했을까? 목과 허리에서 병의 근본적 원인을 찾지 않았고, 그래서 그 원인을 교정하지 못했기 때문이다. 환자들은 다양한 허리 치료 중에서 어떤 치료가 실제로 효과가 있는 것인지 궁금해하며, 이를 잘 알지 못함에 답답함을 호소한다.
『목, 허리 건강의 비밀』은 의사 친구가 솔직하게 정성을 다하여 조언하는 것처럼 의료 정보를 제공하는 책으로 목, 허리 관련 질병의 근원을 탐색하고 생활 속에서 예방, 치료하는 방법을 소개하고 있다.

[목 차]

PART 1 목/허리 건강의 필수 3요소
왜 나에게 허리디스크가 발생했을까?
허리/목 건강의 핵심 추간판(디스크)
필수 3요소를 관리하면 100세 등산이 거뜬하다
필수 ①: 척추 스트레스 최소화
필수 ②: 정상 척추 형태 유지
필수 ③: 중심 근육의 안정화
통증 치료에서 끝내지 말고, 목·허리통증의 근본을 잡자

PART 2 질환을 아는 것이 치료의 첫걸음
신경을 안 눌렀어도 매우 아픈 허리디스크
내 허리통증 혹시 허리디스크? 허리디스크의 증상은?
디스크와 척추협착증은 어떻게 다른 것일까?
목 디스크
목 어깨의 통증? 혹시 목 디스크?
스마트폰이 만든 거북목
교통사고 후 뒷목 통증, 채찍질 손상

PART 3 목, 허리건강을 위한 의학 지식
감기보다 더 흔한 목/허리통증
대부분의 목/허리통증은 저절로 좋아진다
단순한 허리통증이 허리디스크 전조 단계
대부분 허리를 굽힐 때 디스크가 터진다
아침에, 그리고 추운 날 디스크 특히 조심해야!
정상적인 퇴행 변화로 추간판 탈출은 매우 흔하다
튀어나온 디스크는 대부분 저절로 크기가 작아진다
급성 허리디스크 초기 치료는 어떻게?
디스크 통증이 매우 심할 때는 신경차단술
급성 디스크 시 바로 척추교정치료는 위험
디스크 시술에 대한 어느 유명한 명의의 말, ‘美言不信’
이럴 때는 디스크 수술을 해야 한다
최후수단인 수술 치료는 신중하게 결정하자
스테로이드 약물은 잘 쓰면 명약 못 쓰면 독약
외상으로 인해 순간적으로 디스크가 발생할 수 있나요?
장시간 휴식과 보조기 착용이 척추 건강을 망가뜨린다
기대수명 증가, 척추암을 의심해야 할 증상들

PART 4 건강한 척추를 위한 바른 자세
서서 일할 때의 자세
앉아 있을 때의 자세
앉아서 일할 때의 자세
스마트폰을 사용할 때의 자세
물건을 들 때의 자세
운전할 때의 바른 자세
앉아서 신발 끈 맬 때의 자세
세수할 때의 자세
허리건강을 위해 피해야 할 자세와 운동
잠잘 때 좋은 베개는?
잠잘 때 좋은 매트리스는?

PART 5 건강한 척추를 위한 자가 운동법
걷는 유산소 운동이 디스크에 보약이다
허리 국소 중심 근육 운동
허리 글로벌 중심 근육 운동
허리 신전 운동
목 신전 운동
목 중심 근육 운동

PART 6 100세 장수 시대, 척추 건강
증상 없는 골다공증이지만, 골절 발생하면 심각
골다공증성 골절의 위험요인과 T점수
골밀도가 정상이어도 뼈가 약할 수 있다
50대에 급격히 떨어지는 골량, 미리 예방이 중요
뼈의 건강에 중요한 칼슘
뼈의 건강에 중요한 햇빛 비타민
골다공증 예방과 치료, 걷기로는 부족하다
노인은 운동을 어떻게 시행해야 하나?
스테로이드가 골다공증을 만든다
골다공증약 복용 언제부터 시작해야 하나?
다양한 골다공증약, 어떤 약을 선택하면 좋을까?
골다공증약은 얼마 동안 복용해야 할까?
골다공증으로 발생한 척추압박골절의 치료는?
척추 압박골절 골시멘트 시술 해야 하나?

PART 7 허리통증과 취미 운동
걷기, 조깅, 등산
수영
골프
자전거 타기
테니스, 탁구, 배드민턴

목과 허리의 통증으로 약, 주사, 시술, 수술 등 오랫동안 여러 가지 치료를 받아왔음에도 치료에 실패하여 고통에서 벗어나지 못하는 환자들이 많다. 치료에 실패한 원인이 무엇일까? 왜 내 주변의 사람들은 문제가 없는데 나한테만 목, 허리에 병이 발생했을까? 목과 허리에서 병의 근본적 원인을 찾지 않았고, 그래서 그 원인을 교정하지 못했기 때문이다. 환자들은 다양한 허리 치료 중에서 어떤 치료가 실제로 효과가 있는 것인지 궁금해하며, 이를 잘 알지 못함에 답답함을 호소한다.
『목, 허리 건강의 비밀』은 의사 친구가 솔직하게 정성을 다하여 조언하는 것처럼 의료 정보를 제공하는 책으로 목, 허리 관련 질병의 근원을 탐색하고 생활 속에서 예방, 치료하는 방법을 소개하고 있다.

언 발에 오줌 누기 식의 치료는 이제 그만!
건강한 목, 허리 척추를 되찾기 위한 해법!

오늘날 100세 시대에, 이 세상을 떠나는 그 순간까지 산의 둘레길을 걷고 마트에서 쇼핑도 하는 건강한 삶을 살고자 하는 사람들이 많다. 하지만 그러기 위해서 건강을 관리하기란 현실적으로 참 힘들다. 눈코 뜰 새 없이 바쁜 사회생활을 지속하다 보면 몸에는 각종 이상이 생기고 적절한 시기에 치료를 받아야 하나, 역시나 그 생활 때문에 조기 관리는 고사하고 치료조차 제때 받지 못하기 때문이다. 특히나 목과 허리의 척추 질병은 이처럼 바쁜 생활 속 잘못된 습관으로 인해 발생하는 경우가 많기에 치료만큼이나 조기 관리도 더욱 중요하다 할 수 있다.
자칫 어려워 보일 수도 있지만, 척추의 건강을 지키기 위한 핵심은 간단히 두 가지로 볼 수 있다. 질병이 없다면 건강하게 잘 유지하면 되는 것이고, 불행히도 질병이 생겼다면 최선의 치료를 받아 최고의 신체기능을 유지하면 되는 것이다.
목과 허리에 대한 기본적인 지식을 알고 잘 관리한다면 평소에도 척추 건강 유지를 충분히 해낼 수 있다. 연령대는 젊을수록 더 좋다. 미리 준비할수록 척추는 더 건강해질 것이기 때문이다. 더욱이 지금 이 순간 목과 허리에 통증이 있는 사람들에게는 이 관리가 더욱 절실하다. 여러 치료를 오랫동안 받고 있음에도 그 근본적인 원인 교정을 하지 못한 채 치료에 실패하는 경우가 많기 때문이다.
『목, 허리 건강의 비밀』은 일반인의 관점에서 가장 궁금해하는 것들에 대해 정보들을 알기 쉽게 설명하였다. 또한, 일상생활에서 실제로 따라 하기 쉽도록 효과적이면서도 간단한 맨손 재활운동 방법들을 설명하고 있다. 더불어 질병이 발생하여 치료가 필요할 때, 발병 초기에 혼자서 할 수 있는 쉽고 단순한 운동법들을 소개하고 있으며 물리치료, 약, 주사, 시술, 수술 등 다양한 치료법 중에서도 올바르고 적절한 치료를 선택하고 결정할 수 있도록 알찬 의료 정보들을 설명하고 있다.
혼자 자가로 척추를 관리하든, 병원에서 치료를 받게 되든 이 책은 친한 의사 친구와 같은 가이드 역할을 할 것이다.

오래 사는 것은 분명한 축복이며, 이 축복의 기본 전제는 건강이다. 이 책을 읽는 분들의 더 건강하고 아름답고 행복한 삶을 진심으로 기원한다.

김영범
현 근로복지공단 대구병원 진료부원장.

강원과학고를 졸업하고, 서울대 화학교육과에 입학하여 수학하던 중 차의과대학교로 편입학하여 의사의 길을 걷게 되었다. 이후 삼성서울병원에서 인턴과 레지던트 수련을 받고 전임의를 역임한 후, 양산부산대병원에서 조교수로 일하였고, 2013년부터 근로복지공단 대구병원에서 재활전문센터장을 거쳐, 현재는 진료부원장으로 일하고 있다.
재활의학과 전문의이자 의학 칼럼리스트로 경향신문, 국민일보, 동아일보, 보건신문, 이데일리 등에 건강칼럼을 실었으며, 현재는 경향신문에 ‘건강돌직구’라는 이름으로 의학 연재칼럼을 매주 게재한다.
KBS 「무엇이든 물어보세요」, 「아침이 좋다」, TV조선, SBS CNBC, 대구 MBC, TBC 등 다양한 방송 프로그램에서도 유익한 의학 정보들을 사람들에게 알리고 있다.
저서로는 『우리집 관절·척추 주치의』, 『인지재활훈련』이 있다.